你好，脑中风是中来年人常发的疾病之一，而且致死、致残率很高。这种疾病大多是在动脉硬化、高血脂、高血压等心脑血管疾病的基础上，发展而来。而其诱发因素主要是血液中脂类物质含量过高，不断沉积于血管壁，形成血栓堵塞脑血管引起。要有效预防脑中风需要结合你目前的状况。

1、有三高（高血压、高血脂等）和心脑血管疾病的人群

这类人群是患脑中风的高危人群。这种情况下，首先要及时去医院，治疗相应疾病，避免病情恶化，同时养成良好的生活习惯，并配合适当的营养品清理血管内的脂类物质，防止血栓形成，达到更好的预防效果，如深海鱼油、大豆卵磷脂。鱼油和卵磷脂都具有辅助降血脂的作用，都被誉为“血管的清道夫”；二者相互配合，能有效改善相应疾病，预防脑中风发生。

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脑中风，人类健康寿命吞噬者

“老王家的昨天又拴住了。老王瘫床上都10年了，这下谁都顾不上谁了”。

健康长寿是人类最大的福祉和追求，对于老年人来说，健康，起码生活可以自理便是最大的幸福。然而，脑中风正在摧残着人们的这种健康的梦想。

脑中风，医学上也称脑血管意外，是由于脑血管阻塞（称缺血性脑中风，约占80%）或破裂出血（出血性脑中风，20%）导致脑细胞缺氧坏死的急性发作性疾病，结局往往是死亡（12~18%缺血性中风，37~38%出血性中风会在发病30天内死亡）；或遗留不同程度功能障碍（残疾）；反复发作还会导致脑缺血性痴呆或抑郁症。

目前，世界范围内，中风是导致死亡的第二大原因，和残疾的第三大原因，造成人群寿命和健康巨大损失——医学上以伤残调整寿命年（disability adjusted life year, DALY）来表示，指从发病到死亡所损失的全部健康寿命年，包括因病早死导致的寿命损失年，和因病所致伤残引起的健康寿命损失年。

脑中风，并不富贵的“富贵病”

与冠心病、糖尿病、肥胖症等一起，脑中风通常被认为是一种“富贵病”。然而脑中风却正在成为一种“穷病”。据世界卫生组织的数据，目前全球范围内，70％的中风和87％中风有关的健康寿命年损失发生在中低收入国家，在过去的四十年里，低中收入国家脑中风发病率增加一倍以上，而同期高收入国家发病率在下降了42％。平均而言，相比高收入国家，低中等收入国家人们中风发生提早15年， 并导致更多的死亡 。据估计，这种趋势在可预期的未来将得以延续。

世界银行不同收入人群2002-30年间中风死亡趋势

就是说，脑中风正在从一种富贵病演化成一种“穷病”。事情为什么会这样呢？原因在于高收入国家国民接受到更多更靠谱的健康教育从而提高针对这些疾病的预防意识，并将之付诸行动的结果。

了解脑中风的危险因素

脑中风是脑血管意外发作，是一种急性结果。而其病因，主要是脑动脉粥样硬化和脑动脉瘤，其发生和进展却是一个长期过程，期间促进和加重的相关生活习惯和疾病被称为危险因素。防止和延缓脑中风发作的根本在于了解这些危险因素，并作出针对性预防。

科学家基于研究证据，编制55岁男女未来10年脑中风概率估算表，体现各种危险因素以及它们的权重贡献。

目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼，久坐如屁屁粘在座椅上的懒鬼们，脑血管就不会晶莹剔透，畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。

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脑溢血、脑梗死主要导致偏瘫跛行，活动能力下降。而所有人的衰老都是血管变细的结果，供血逐步下降，脑部营养逐渐减少，慢慢老去，逐步步履艰难而老态龙钟。

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预防脑中风原来这么简单

中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的的动作竟然这么简单，就是踮脚。

这可不是常人所说的练习小腿肌肉，还怕小腿变粗等等说法。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动之积极作用之外，大脑能够控制远端的脚爪子和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能。

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肩膀上这个几十年的脑壳里面的血管才不会加速堵塞，也就不会中风。

怎么踮脚呢?

1、踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

如果让糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

我们训练组中的85岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。而很多老人脚部还没练好，足跟都不稳，腿没劲儿，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟头。

还是简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中唿吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢吸气，逐渐慢些最好。)每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌倒、增强老人步行信心。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

5、实在没时间锻炼，每天在办公室踮脚勾脚也不犯别人，开会时可以偷偷练练。春节回家一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……

注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练，最简单最靠谱。办公室久坐的懒人们，为了您的大脑健康，动动你们的脚爪吧!老人们，为了减慢大脑衰老，请试着动动吧。