骨密度偏低主要因机体缺钙引起，建议多参加户外运动，饮食上多食用钙、维生素D含量较高的食物，如牛奶、奶酪、大豆、虾皮、海鱼、鸡蛋、燕麦等。但食物中的钙不易被人体吸收，建议青少年儿童、中老年等易缺钙人群，还搭配一些补钙营养剂。这类补充剂经过工艺提纯、科学配比，容易吸收一些。

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骨骼的发育是很重要的，如果骨骼发育不好的话会影响健康。骨密度低是骨骼发育最常见的一个问题，那么骨密度低是什么原因呢?

一般情况下，骨密度低是不利于身体健康的。骨密度低形成的原因有很多，比如营养摄入不均衡、年龄因素、运动不足以及内分泌失调等因素。那么骨密度低怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

骨密度低是怎么造成的

✎营养不均衡导致骨密度低

1.钙的缺乏。

2.膳食中钙磷比例的不平衡。

3.维生素D的缺乏。

4.脂肪摄入过多。

5.长期蛋白质摄入不足。

6.微量元素的摄入不足。

✎内分泌失调导致骨密度低

女性血液中雌激素随月经周期出现波动和减少，绝经后更为急剧地下降都可能导致骨密度的降低。所以，卵巢功能减退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。

✎年龄导致骨密度低

按照人体的生长规律，人体的骨密度峰值在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。所以随着年龄的增长，骨密度自然会变低。

运动不足导致骨密度低

骨骼的发育程度、骨的密度与运动密切相关。运动时刺激成骨细胞活动的重要因素。一般青壮年出现骨密度降低，多是由于缺乏运动，长期在室内久坐等原因造成的。

导致骨密度低的其它原因

✎1.疾病：患有肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或者某些癌症。

✎2.药物：长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药等。

✎3.遗传因素，有骨质疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。

✎4.受到酗酒、抽烟等不良习惯的影响。

骨密度低的症状

✎1、大约有超过70%左右的骨密度低的人群平时不自觉的就会觉得后背疼痛，而且这种疼痛是沿着身体的脊柱逐渐向身体的两侧蔓延，当骨密度低的人仰卧或者是坐下的时候疼痛的状况可以得到缓解，但是如果长时间站立则又会疼痛。

✎2、骨密度低的人经常在早上起床的时候或者是弯腰的时候会感觉到关节部位不适，甚至在用力咳嗽的时候全身的关节都会有胀痛的感觉。有一些长时间骨密度低的人身椎体骨小梁会发生萎缩，而且椎体会慢慢被压缩变形。

✎3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也会缩短，而且这样的人往往会伴有驼背的现象。这可能是因为这股密度低导致骨质疏松之后身体无法承担体重的负载，此时就造成了脊椎椎体弯曲变形，最后导致身高缩短。

骨密度低怎么办

1.调整饮食营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。还有，饮食中要少吃盐，盐影响钙的吸收。

2.积极补钙我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上，成人每日需钙1000～1500毫克，妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。

3.多晒太阳平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。

4.参加体育运动通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。

什么原因导致骨密度低

1、缺钙：造成骨密度偏低最常见的原因就是缺钙。钙是人体重要微量元素，它为人体的骨骼生长和日常活动提供能量。如果人体缺钙，就会出现腰酸腿软无力的情况。

2、缺少维生素D：很多人缺钙不是因为对钙元素的摄入量不够，而是因为体内缺乏维生素D所导致的缺钙。

因为维生素D在人体的主要作用就是帮助人体吸收钙元素，如果缺乏维生素D，身体便会出现钙元素吸收障碍，进而导致人体的骨密度下降。

3、很多儿童出现骨密度偏低的情况，都是由营养不良所导致的。很多儿童都有挑食、偏食的毛病，这会使身体得不到所需的营养物质，从而导致了骨密度低。

造成骨密度偏低最常见的原因，就是以上所介绍的几种。此外，如果人体有重金属中毒的情况，也会导致骨密度低。

通过骨密度的检测就能够判断出人体骨骼的质量，在出现了骨密度偏低的情况时，就该予以足够的重视。现在我们就来了解骨密度偏低时该怎么办？

1、在骨密度偏低的时候，就要进行补钙，可以多吃一些钙含量丰富的食物，比如乳制品、豆制品以及海鲜制品，也可以吃具有补钙作用的保健品，当然在补钙的同时不要忘记补充维生素D。而且还要多晒太阳，阳光中的紫外线不仅具有杀菌的作用，还有促进人体钙质吸收的作用。

2、人不要总是宅在家里，要到户外去呼吸一些新鲜空气，多参加一些体育锻炼，尤其是要多进行户外活动，可以提升身体素质和抗病能力。

如果发现自己有骨密度偏低的情况，就该及时的采取措施，尽快将骨密度恢复到正常标准。大家可以使用以上的方法，对于提升骨密度很有效果。

根据世界卫生组织（WHO）推荐的诊断标准，基于双能X线吸收测定法（DXA）测定：男性50岁以前及女性绝经前参考Z评分，男性50岁以后及女性绝经后参考T评分。测得的骨密度值低于同性别、同种族正常成年人骨峰值不足1个标准差属正常；降低1-2.5个标准差为骨质减少；降低程度等于或大于2.5个标准差为骨质疏松。符合骨质疏松诊断标准同时伴有一处或多处骨折时为严重骨质疏松。

一般成年人在35岁左右骨量达到峰值，此后逐年降低1%。在达到峰值之前是可以通过规律的体育锻炼、足量钙的摄人和维持正常激素水平提升骨密度的。一旦骨密度达到峰值，再想通过改变生活方式和药物提升骨量就非常困难了，最多只能保持骨量不再继续下降。

造成骨质疏松的原因很多：

国际骨质疏松症基金会（IOF）给出的危险因素有：

年龄：骨折风险随年龄增加而增加。

性别：绝经后女性的骨密度低于同年龄男性。

低峰值骨量：骨密度的峰值在青年时期达到顶峰，随后开始下降，这是一个不可逆的过程。

低体重指数：≤19kg/㎡ 体重过轻的人由于应力不足的原因会造成骨密度减低。

父母髋骨骨折：研究发现与遗传因素有关，表现为多基因相关性。

接受糖皮质激素治疗：任何剂量，口服3个月或更长时间。

吸烟、过量饮酒：已经被大量研究证明会降低骨密度。

合并其他引起继发性骨质疏松的疾病：骨质破坏性疾病如类风湿性关节炎、骨肿瘤等。

对于各年龄段的人，预防骨质疏松最理想的运动形式是：多肌肉群共同参与的动力性运动，如慢跑、排球和网球。而补钙最好从豆制品中获得，尤其是一部分乳糖不耐受的人群。钙剂和维生素 D 是治疗骨质疏松症的基础药物。然而体育活动和高钙的摄取，并不能完全补偿钙的丢失。任何年龄糖皮质激素过多或雌、雄激素不足，都会引起骨质的丢失。

在有些医疗机构，体检时候会给孩子测个骨密度，用来判断孩子是否“缺钙”？细心的家长也许会发现，婴幼儿的骨密度检查，绝大多数都是偏低的。难道真的是缺钙吗？是需要补钙的信号？

妈妈问：孩子在XX医院检查，骨密度偏低，是不是代表缺钙啊？

孩子检查骨密度接近正常，是否说明不缺钙，不需要补钙？

孩子为什么补了钙半年，复查骨密度还是偏低？是不是吸收不好啊？

下面就来聊聊孩子与骨密度检查的事

什么是骨密度检查

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。我们测骨密度，实际上测的是骨骼内钙质沉着的程度。

骨强度=骨质量（30%）+骨密度（70%），骨密度与骨强度密切相关，是骨折最佳预测指标。

骨密度仪会自动算出T值和Z值数据。T值是将检查所得到骨密度与正常年轻人群的相比，得出标准差数；Z值是将检查所测得的骨密度与正常同龄人群比较而得出的值。

骨密度测试结果，使用的是正常成年人的骨头大小、骨头密度以及身材体态进行的计算。

骨密度检查的用途：用来早期诊断骨质疏松和预测病理性骨折的风险。

?适应人群有老年人、内分泌代谢性疾病患者、长期服药影响骨矿代谢者、骨质疏松病人、病理性骨折病人等。

骨密度高就意味着骨骼强韧，骨密度低就意味着骨骼比较脆弱。

骨密度偏低正常吗？

如果是老年人，尤其是绝经后妇女，测出骨密度低，肯定是钙量不足，需要补钙！但是，如果是正常的孩子，尤其是婴幼儿测出来骨密度偏低，完全符合儿童生长发育规律：

婴幼儿处于生长高峰期，骨骼处于拉长、增粗的过程，骨头自然比成年人细。

促使骨骼生长的激素——骨碱性磷酸酶必然增高，单位容积内钙质自然偏低，骨头中的矿物质含量自然比成年人低。

简单一点来说，就是对于生长发育旺盛的孩子，正是由于相对低的骨密度才有可能使更多钙质不断进入骨骼、逐渐沉积，支持骨骼，骨骼才可不断生长、拉长。

而且，某些正规骨密度检测仪，也许会在注意事项第一条上面写道：

检测骨密度注意事项：一、20岁以下人员建议不检测骨密度。

★如果儿童需要进行骨密度检查，需要在临床医生诊断后，根据病情需要来选择。

孩子骨密度偏低，要补啥？

婴幼儿处于快速生长时期，如果给孩子做骨密度检测，大多会提示骨密度偏低，这不但不是宝宝缺钙的表现，反而说明宝宝生长正常。那么该补啥呢？

其实，提倡母乳喂养、科学添加辅食、保证孩子正常饮食、均衡营养始终是最重要的。

母乳喂养的宝宝，只要妈妈饮食正常，母乳中的钙能够满足宝宝的需求，而且钙磷比例合适、容易吸收，优于任何的钙补充剂。

配方粉喂养的宝宝，因为婴幼儿配方粉中已经有足够的营养素，如果宝宝每日奶量达500ml，也不需要额外补钙。

有内分泌代谢性疾病的孩子，或者长期服用某些特殊药物的孩子，则需要在医生指导下科学的进行补钙。

孩子们真正需要补的是维生素D，预防缺铁性贫血！

佝偻病，真正的全名是【维生素D缺乏性佝偻病】，是由于婴幼儿、儿童、青少年体内维生素D不足，引起钙、磷代谢紊乱，产生的一种以骨骼病变为特征的全身、慢性、营养性疾病。