汤臣倍健维生素B族作为膳食营养补充剂，并非药物，服用时间没有严格要求，一般建议每日1-2次，每次1粒。具体服用方法可进入产品页查看：

汤臣倍健维生素B族片：

B族维生素属于水溶性维生素，主要包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等，它们主要参与人体碳水化合物、蛋白质和脂肪的正常代谢，虽然无法提供能量，也不能构成组织器官，但它们是推动物质转化为能量的重要物质，机体不能自己合成，必须经常通过日常饮食来补充，人体对B族维生素的需求量很少，但它们对人体的生长发育、新陈代谢和健康有非常重要的作用，一旦缺乏就会引发相应的B族维生素缺乏症，导致健康损害。

各种B族维生素的作用各不相同，维生素B1可维持人体神经和消化系统的正常生理功能，防治脚气病，维生素B2维持人体正常的视觉功能，构成红细胞，预防贫血，并可促进伤口愈合，烟酸可维持人体消化和神经系统的正常功能，调节血脂，保护心血管，泛酸可维持人体消化系统的正常功能，具有抗应激、抗感染、抗疲劳、增强免疫力、促进伤口愈合等作用，维生素B6可参与白细胞和血红蛋白的合成，抑制呕吐，降低血浆同型半光氨酸水平，预防心脑血管疾病，叶酸可维持人体正常的造血功能，预防胎儿先天性神经管畸形，降低血浆同型半胱氨酸水平，维生素B12可维持人体的造血和神经功能，降低血浆同型半胱氨酸水平，每一种B族维生素的分工不同，缺一不可。

和所有药物一样，B族维生素也有副作用，如维生素B1可引起食欲不振、腹泻、头痛、水肿、烦躁、疲惫等副作用，维生素B2可引起腹泻、腹痛、恶心、呕吐、瘙痒、皮疹、乏力、心悸等副作用，甚至还可能引起眼痛、视物模糊、角膜炎等严重副作用，烟酸可引起头痛、恶心、呕吐、皮肤潮红、胃痛、瘙痒、高尿酸血症等副作用，泛酸可引起出血、皮疹、瘙痒等副作用，维生素B6可引起嗜睡、感觉异常等副作用，甚至还可引起周围神经炎，出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等，叶酸可引起腹胀、恶心、食欲缺乏、意识模糊、易怒、睡眠障碍等副作用，维生素B12可引起高尿酸血症、低血钾、血小板增多症等副作用。

能够正常饮食、胃肠道功能健全的人，通过日常的饮食便可补充足够的B族维生素，不需要额外服用B族维生素，但常吃精米白面，缺少杂粮谷物，可引起B族维生素摄入不足，高脂、高糖饮食，喝咖啡、酗酒、吸烟等不良生活习惯，可引起B族维生素消耗过多，煎炒烹炸等不当烹饪方式会造成食物中B族维生素大量流失。当我们缺乏B族维生素时会引起神经炎、口角炎、舌炎、阴囊炎、结膜炎、消化不良、失眠、贫血等疾病，需要在医生的指导下补充B族维生素，B族维生素属于水溶性维生素，如果空腹服用，很快会通过胃进入小肠被吸收，血药浓度会快速升高，导致药物还没被充分利用就经肾脏随尿液排出体外，如果餐时或餐后服用，食物可以延缓B族维生素在小肠的吸收速度，有助于药物被充分吸收，因此，B族维生素餐中或餐后服用疗效最佳。

一、什么时候吃维生素B族效果最好

B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B或维生素B复合群），共有8种，固冠以“族”，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。

一般而言，午饭后服用维生素B族效果最好。上午过早服用维生素B族不利于人体对其吸收，而下午过晚服用，由于维生素B族会产生糖代谢，太晚服用容易导致失眠，因此最好的服用时间为中午午饭后服用。

TIPS：除了服用维生素B族片外，人体也可以在日常生活中注意多食用富含维生素B族如香蕉、肝脏、酵母、麦芽等食物，其中酵母的维生素B族含量最高也最为合理。

二、维生素B族作用有哪些

维生素分为二大类，脂溶性的有维生素A,D,E,K,水溶性的维生素有C和B族维生素，B族维生素包括：B1.B2.B6.B12,PP,叶酸，泛酸，生物素。 B族维生素在体内作为辅酶参与物质代谢，比如糖的代谢，脂类代谢，蛋白质的代谢等，如果缺乏这些维生素，就会引起相关的和代谢有关的营养缺乏病。 1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 2、制造血液所需的营养素 3、帮助消化吸收的辅助 4、帮助肝脏解毒功能 5、缓解生活压力，令人精神充沛 6、消除疲劳、解酒 7、维护神经系统正常及健康所需的营养素 8、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康维生素B群可以调整人体的热量，若果缺乏VB群，人体的新陈代谢形态便会杂乱，，细胞也不能代谢心的蛋白质。蛋白质，脂肪，碳水化合物就像一堆木材一样，而B群就像一根火柴，没有火柴，就无法让木柴燃烧而产生热量。B群主要含有：B1，B2,B6,B12,叶酸，烟酸，泛酸，胆碱。哪些人需要B群呢?(水肿，舌痛，失眠，孕妇，贫血，偏头痛，皮肤炎，口角炎，老年人，吸烟者，节食的人，焦躁易怒，反应迟缓，压力大的人，常喝酒的人，口或者唇溃疡的人)B族可以使注意力集中，使孩子学习的更好，有低血压的朋友请使用B族!

维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。

总之日常生活中补充维生素B对人体的健康是有很多好处的，但是一次性补充也不要太多了，如果服用维生素B过多的话对身体也是会有副作用的，日常生活中如果要补充维生素B的话最好能咨询一下专业医师的建议。

、                                                             1. 吃糖过多的人。糖代谢也相应增多，身体相对比较缺乏B族维生素。

2.常喝酒的人。酒精的代谢也需要B族维生素的参与，长期饮酒，身体需要消耗大量的B族维生素。

3.长期服用抗生素的人。服用抗生素会使身体内的B族维生素和维生素K流失，服用抗生素的人群应注意补充B族维生素。

4.高温环境下工作或大运动量活动并大量出汗。

5.长期熬夜，生活紧张，工作压力大者。

6.工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。

7.经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。

8.节食减肥的人群。

9. 胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。

10. 因缺乏维生B导致的脚气病。

因为维生素缺乏会对身体的正常运转有很大的危害，不但会导致脚气、口角炎等疾病出现，还可能会导致肝脏的季度功能的下降等。所以当身体中出现了维生素B缺乏的时候，就要注意及时的补充，可以直接服用维生素B，也可以多吃一些含维生素B多的食物，比如糙米、蔬菜、豆类等。

四、含维生素b的食物都有哪些

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏，长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。