自然之宝综合营养片为膳食营养补充剂，非药品，食用时间没有严格规定，一般建议根据自身状况，每日1-2次，每次1片，随餐服用。详细用法用量可进入相关产品页观看产品实拍讲解视频中服用方法说明：

美国自然之宝综合营养片(男士专用)90粒：

很多人花钱买很多营养片，想着补补身体。其实，千补万补不如食补！只要你会吃饭，你就不会缺营养！

矿物质：钙、锌、铁、镁...

华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科副主任医师吴艳2018年在健康时报刊文指出，人们常说的钙、铁、锌、钾等这些都属于矿物质大家族，都藏在一些日常食物中。①1. 补钙——奶类、鱼虾

缺乏症状：

钙缺乏主要引起骨骼病变，儿童时期易出现佝偻病，成年人则发生骨质软化症、骨质疏松症。

除了骨骼病变，缺钙的儿童常会出现夜惊、盗汗、厌食等症状，成年人经常性的倦怠、乏力、抽筋，老年人高血压等也与钙的缺乏有关。

食物来源：

奶类及奶制品是首选，不仅含钙丰富，钙的吸收率也高。其他还有连骨吃的小鱼小虾、海带、紫菜、芝麻酱、绿色蔬菜、大豆及其制品等。

2. 补锌——海产品、干果

缺乏症状：

锌缺乏会引起皮肤伤口愈合不良、免疫功能减退，导致味觉障碍，出现厌食、偏食甚至异食癖、肠道菌群失衡。还可导致儿童多动症，生长发育缓慢，智力发育不良等。

食物来源：

一般情况下，植物性食物含量较低，动物性食物含量较高。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽、麦麸也富含锌；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。

但要注意，粮食的精细加工会导致大量的锌的丢失。

3. 补铁——动物肝脏、红肉

缺乏症状：

少量的铁缺乏症状很不明显，只有缺乏到一定程度才会引起造血系统的问题，并表现出相关的贫血症状。

主要表现为皮肤黏膜苍白，常有疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降，抗寒能力差，机体免疫功能和抗感染能力下降。

儿童还会出现生长发育受阻、注意力不集中、学习能力降低等。

食物来源：

动物性食物中动物肝脏、动物全血、红肉中含铁较高，吸收率也高。

植物性食物里含铁高的有芝麻酱、木耳、桂圆等；

蔬菜中含铁较多的是油菜、苋菜、菠菜、韭菜等。

4.补碘——海带、紫菜

缺乏症状：

碘缺乏常会引起甲状腺功能减退、甲状腺肿等。孕妇缺碘会引起胎儿畸形，胎儿流产、死胎。儿童缺碘易出现智力和体格发育障碍食物来源：

海洋生物含碘量很高，如海带、紫菜、鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等。除了在日常饮食中增加富碘的食物之外，食用碘盐是最为经济实惠的群防群治措施。

5.补钾——蔬菜、水果

缺乏症状：

钾缺乏可使神经肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变。

主要表现为肌肉无力或瘫痪、心律失常、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱等。

正常饮食的健康人不易出现钾缺乏，其常出现在疾病导致长期禁食或少食；频繁呕吐、腹泻；各种肾小管功能障碍为主的肾脏疾病人群等；高温作业或体力劳动者经汗液丢失。

食物来源：

大部分食物都含有钾，蔬菜和水果是钾最好的来源。如紫菜、黄豆、冬菇、赤豆、乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。

6.补镁——全谷物、坚果

缺乏症状：

镁缺乏可导致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进；对血管功能有潜在的影响；也可出现房室性早搏、房颤以及室速和室颤，半数有血压升高；镁对骨矿物质的内稳态有重要作用，是绝经后骨质疏松的一种危险因素。少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗。

镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等。

食物来源：

①镁在饮食中的来源广泛，全谷物、蔬果、坚果都是其良好来源，肉类、淀粉类食物及牛奶中镁的含量中等。

②镁的吸收与饮水量有关，硬水中有较高的镁盐。饮水多时对镁离子的吸收有明显的促进作用。

维生素：A、B、C、D、E...

国家二级公共营养师王斌2018年在健康时报刊文分享了如何补充常见维生素的实用信息。②1、补维生素A——动物肝脏、胡萝卜

缺乏症状：

比较典型的维生素A缺乏常见于婴幼儿，并与营养不良及其他维生素缺乏同时发生，主要有以下表现：

①眼部表现（幼儿黄昏时安静不动或不能准确取物，严重后会表现眼干燥不适，经常眨眼等）；②皮肤表现（类似“鸡皮”触摸有粗糙感，严重者伴有毛发干枯、易脱落，指或趾甲脆薄，易折断等）；③生长发育障碍（身高发育落后，牙釉质易剥落）；④容易发生感染性疾病和贫血症。

食物来源：

一类是富含维生素A的食物，如动物肝脏，奶类及其制品和蛋类；另一类是富含维生素A原类的物质，如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。

2、补维生素B——粗粮、蔬菜

缺乏症状：

B族维生素是一个大家族，每个成员都“身怀绝技”：

缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低；缺乏维生素B2，易引起疲乏无力；

维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状；缺乏维生素B5，可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等；缺乏维生素B6，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠；缺乏维生素B7和维生素B9，不仅引起疲乏无力，还会导致食欲下降；缺乏维生素B12，容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。

食物来源：

维生素B1最为丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；维生素B2主要存在于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；维生素B3主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；维生素B5以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；维生素B7在干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；维生素B9广泛存在于各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；维生素B12主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

注意：

首都保健营养美食学会理事谷传玲2018年在健康时报刊文提醒，食补B族维生素，要注意一些细节。如B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸；维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用。

3、补维生素C——番茄、柑橘

缺乏症状：

轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。

若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。

食物来源：

维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣。野生的蔬果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

4、补维生素D——日光浴

缺乏症状：

维生素D不仅是维生素也是激素，同时钙的吸收、骨的代谢和成熟都离不开维生素D。

儿童时期维生素D缺乏常常导致佝偻病，此病多见于6个月至2岁的婴幼儿，轻者可表现出多汗、枕秃、睡眠不安等症状，也可出现骨矿化不良的现象：方颅、手（脚）镯征、串珠肋，严重时出现鸡胸、O型或X型腿，且孩子生长发育缓慢。

成年后出现骨软化症。骨软化症早期症状不明显，逐渐出现乏力、骨痛、行走困难，严重者出现四肢、肋骨、骨盆和脊柱等骨折。

食物来源：

增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。

已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和D3。维生素D3除了自身可合成之外，还可来自动物性食物，如肝类。

注意：

此外，“日光浴”是人体合成维生素D3的一个很重要的途径。通常春夏秋季，可以在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟，每周3次即可达到预防目的。

5、补维生素E——花生、葵花籽

缺乏症状：

人体缺乏维生素E容易引起肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。而且，还有研究表明，维生素E缺乏时，容易导致不易受精或引起习惯性流产。

食物来源：

纯天然维生素E存在于植物油、麦芽、杏仁、花生或葵花籽等，相对于合成维生素E，具有更好生物活性。

6、补维生素K——绿叶蔬菜

缺乏症状：

维生素K也叫“凝血维生素”，因此缺乏维生素K，很容易凝血时间延长，严重者会血流不止造成死亡。

对于老年人来说，还可能影响骨骼代谢，降低骨密度，平滑肌张力及收缩减弱等。

食物来源：

食物中含的主要是维生素K1，绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。牛肝、蛋黄、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。

道理我都懂，但自己操作起来，就，真，的，很，难，嘛！

但又舍不得完全放弃自己，所以悄咪咪买了很多营养片，边消耗身体健康边补充营养。

每天吃垃圾食品前，看到面前的一排营养片，内心就收获了一份peace：

今天奶茶喝凶了，搞忘吃水果，我就马上吃一粒维c；明天感觉走路脚耙手软，马上整一颗钙片

……

说起来，这也是很多年轻人的生活现状吧！

但长期朋克养生下来，发现身体状况似乎确实没以前那么好了。接连几次的身体“亮红灯”，还是忍不住反思起来：

到底需不需要吃营养片？

咋个饮食更健康？

吃啥子能更好地补充微量营养素？

带到这些问题，我们采访到四川大学华西医院临床营养科的副主任营养师石磊。

那些想安安心心养生的年轻人，想劝自己娃儿认真吃饭的妈老汉，可以认真看起来，并且收藏转发?起来啦～到底需不需要吃营养片？

见到石老师，小编第一个问题就是这个。

内心无比期待得到一个肯定的答复

并试图为自己的生活方式扳回一局

石老师一句话打总回答：

“

千补万补不如食补，最重要的还是把饭吃称头。

”

详细来讲即：

健康人群，只要合理膳食，蔬菜水果肉类搭配好，营养就会均衡，也无需另外服用营养片。

但以下3类人群，需要特殊考虑，可在医生或营养师指导下，酌情服用营养片，包括：

1??处于特殊生理状况的人群：小孩、老人、孕产妇、围绝经期妇女等。

2??处于特殊工作环境、身体处于亚健康状态的人群。

3??患有特殊疾病的人群。

哪些矿物质需要日常补充？

钙、铁、锌、钠、钾等都属于“矿物质大家族”中的一员，需要我们日常补充。

而它们都藏在一些日常的食物中，可通过健康饮食实现摄入。

咋个健康食补？

1补钙：奶类、大豆制品等

??缺钙症状：

钙缺乏主要会引起骨骼病变，儿童时期易出现佝偻病，成年人则发生骨质软化症、骨质疏松症。

除了骨骼病变，缺钙的儿童常会出现夜惊、盗汗、厌食等症状，成年人经常性的倦怠、乏力、抽筋，老年人高血压等也与钙的缺乏有关。

食

物

来

源

首选必须是被称为“液体钙片”的牛奶；

其次鸡蛋（尤其是蛋黄）、大豆制品、鱼虾、各类绿叶蔬菜的表现也不差，大家都可以安排起来了。

*石老师温馨小提示：

正在生长发育期的娃娃，将在春天迎来长个子的绝佳时机，建议此时可多多关注补钙，酌情考虑服用钙片，并晒晒太阳，促进钙的吸收。

2补铁：动物肝脏、红肉

??缺铁症状：

其实哈，如果你是少量缺铁的话，往往症状并不明显。只有缺乏到一定程度才会引起造血系统的问题，并表现出相关的贫血症状。

主要表现为皮肤黏膜苍白，常有疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降，抗寒能力差，机体免疫功能和抗感染能力下降。

儿童还会出现生长发育受阻、注意力不集中、学习能力降低等。

食

物

来

源

首推服用动物性食物，如动物肝脏、动物血制品、红肉（羊肉、牛肉、猪瘦肉等）。

植物性食物，如：菠菜、红枣、桂圆等，虽然含铁量丰富，但吸收效果不如动物性食物佳。

*石老师温馨小提示：

要想铁的吸收效果更好，可配合高蛋白食物一同食用。

3补锌：海产品、干果类

??缺锌症状：

锌缺乏会引起皮肤伤口愈合不良、免疫功能减退，导致味觉障碍，出现厌食、偏食甚至异食癖、肠道菌群失衡。

小娃娃还可能因此患上多动症，甚至影响智力发育。

食

物

来

源

首选为贝类海产品、红肉（羊肉、牛肉、猪瘦肉等）、动物内脏等；干果类、谷类胚芽、麦麸也富含锌。

4补钠：米饭、食盐

??缺钠症状：

身体缺钠有可能导致低钠血症。一般表现为疲乏、表情淡漠、头疼、视力模糊、肌阵挛、运动失调等。

食

物

来

源

在米饭和食盐内，就富含丰富的钠元素，通常正常饮食即可，无需额外补充。

*石老师温馨小提示：

过量摄入钠可能导致高血压、肿瘤等，大家平时要控制钠元素的摄入，每天食盐量控制在5-6g间。

5补钾：绿叶蔬菜、水果

??缺钾症状：

钾缺乏可使神经肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变。

主要表现为肌肉无力或瘫痪、心律失常、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱等。

食

物

来

源

大部分食物都含有钾，如紫菜、黄豆、冬菇、赤豆、香蕉、瘦肉等。其中蔬菜和水果是钾的最好食物来源。

每餐饭该咋安排？

学了这么多，那每天该咋吃饭会更好呢？

石老师建议大家，可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》，来安排每天的饮食：

即：每天建议吃谷薯类 250～400 克，蔬菜类 300～500 克，水果类 200～350 克，畜禽肉 40～75 克等……是不是感觉还是很打脑壳？

具体的安排参考来了，大家可以看看哦：

?早餐：一个中等大小的鸡蛋 + 一盒 250 毫升的牛奶 + 2 片全麦面包；?午餐：比拳头稍大的红薯饭（红薯+大米）+ 半个手掌大小的肉 + 2～3 捧的绿叶蔬菜，隔三差五再搭配些豆制品；?晚餐：比拳头稍大的杂豆饭（杂豆+大米）+ 手掌心大小的鱼类 + 2～3 捧的绿叶蔬菜。

?加餐：两餐间肚子饿了，还可以选择 2 个拳头大小的水果，或者是一手心去了皮的坚果。