失眠常用药物有安定片、苯巴比妥、佐匹克隆等。这类药物可快速镇静安神，帮助改善睡眠，但不宜经常服用，服药前最好咨询医师。若经常失眠，服用药物只能暂时改善睡眠，不能解决失眠的根本问题。

对于经常失眠，最有效的手段是镇静安神、调节生物钟。个人推荐通过营养剂来调理，如圣约翰草、缬草根、褪黑素等。圣约翰草、缬草根可镇静安神，舒缓情绪，帮助提高睡眠质量，适用于年轻失眠者；褪黑素由大脑分泌，可调节生物钟，有效改善失眠、多梦、易醒症状，适用于中老年失眠者。

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睡觉是一件无比幸福的事情，但是随着现代生活压力的增加，很多人出现了睡眠障碍，有的人是入睡困难，有的人是半夜醒来难以入睡。这使得很多人不得不每晚服用治疗睡眠障碍的药物来改善睡眠，但是我们都知道，“是药三分毒”。那么，我们如何在平时生活中，通过良好的生活习惯，尤其是饮食来改善睡眠质量呢？

首先，有一些食物，本身对于助眠是很有帮助的，这些食物在我们生活中也经常能吃到，包括：

牛奶

睡前一杯温热的牛奶，对于睡眠是很有帮助的。有研究发现，温牛奶中含有钙和色氨酸（氨基酸的一种），前者有利于大脑对后者的充分利用，而后者具有镇静作用。因此，对于失眠或者睡眠困难的人群，睡前饮用一杯温热的牛奶，是很不错的选择。

蜂蜜

对于神经衰弱，入睡困难的人群，可以每晚睡前饮用蜂蜜水来提高睡眠质量。

香蕉

香蕉中含有能让肌肉松弛的镁，经常食用香蕉也有助于睡眠。

马铃薯（俗称土豆）

能清除掉对色氨酸起干扰作用的酸，从而有助于睡眠。

燕麦片

富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麦粥或者咀嚼燕麦片，都会有促进睡眠的效果。

传统医学中的一些中药单用或者配成药膳或方剂，对不同类型的睡眠障碍也有帮助。

如莲子具有清心安神、补脾益肾功效。将莲子煮粥或者炖猪心汤，对于因心脾虚弱，心火过盛所致的睡眠障碍有帮助。百合具有养阴清肺、清心安神功效，百合煮汤对治疗失眠也大有裨益。大枣：有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。杏仁是有益于心脏的坚果，它含有色氨酸和镁，多食能改善睡眠质量。酸枣仁：具有养心益肝安神功效，对于心肝阴血亏虚的睡眠障碍很有帮助。

同时，由中药和食物等组成的药膳，也有助于治疗失眠，如龙眼冰糖茶：具有补益心脾，安神益智，可用于改善思虑过度所致失眠多梦。远志枣仁汤：宁心安神、健脑益智，多用于血虚引起的失眠健忘。百麦安神饮：益气养阴，清热安神，对于心神不宁、心阴虚所致失眠有帮助。柏子仁炖猪心：养心安神，可用于改善心血不足所致的失眠多梦。

良好的睡眠，饮食是很重要的调节方式，除此以外，合理安排好作息时间，生活作息规律，养成良好的睡眠生物钟，平时适当进行运动，保持良好心情，给自己适当减压，在这些基础上，加上饮食调理，相信大家的睡眠都会越来越好。

在我们的生命当中，差不多有三分之一的时间是在睡觉中度过的，因此睡觉对我们来说是非常重要的。

有一个好的睡眠，那么整个人都神清气爽，生活也会变得有滋有味，但如果没有好的睡眠，那么将会成为一大苦恼，严重伤害身体健康和影响正常生活。

现在很多人生活和工作压力大，晚上思虑过重，心烦意乱，从而容易出现失眠的现象，有或者是人们晚上爱玩电脑和手机等电子产品，影响了正常的睡眠从而导致入睡困难等等。

那么在平时的生活中有什么办法帮助入睡呢？其实方法是有很多的，比如远离手机、睡前看书、深呼吸、听柔和音乐等等。但在这里要讲的是通过饮食来帮助入睡。

晚上入睡难？5种天然食物能助眠，吃点提高睡眠质量，睡好每一天。

1、百合

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。

建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。

2、小米

小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。

建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。

3、莲子

莲子味道虽然比较苦，但是具有清香，并且有补心益脾、养血安神的功效，常吃能够帮助人入眠。

莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，这些带有一定的镇定作用。不仅如此，食用莲子后可以促进胰腺分泌胰岛素，从而使得5羟色胺的供给量增多，这也是能够让人快速入睡的物质。建议每晚睡觉前喝一杯莲子羹，能够帮助你拥有良好的睡眠，非常适合夏季助眠。

4、核桃

在我们的认识当中，核桃是比较补脑的，的确，核桃的营养是比较丰富的，吃核桃对身体健康是很不错的。其实，吃核桃也是能够改善睡眠质量的，有美国德克萨斯大学的研究发现，核桃当中含有丰富的色氨酸，这是是睡眠调节素褪黑激素的来源，这对调节睡眠来说是很重要的。

不仅如此，核桃中含有的脂肪酸对改善睡眠也很有帮助，如n-3不饱和脂肪酸，亚麻酸。

因此，如果怕晚上睡不好，失眠，那么不妨在睡前吃几颗核桃，对睡眠有好处的。

5、鲜藕

新鲜的莲藕当中，含有大量的碳水化合物和丰富的膳食纤维素，并含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，对治疗血虚失眠有帮助，适合再夏季食用来帮助提高睡眠质量。

在食用的时候建议炖汤，用小火煨烂，可以的话加入适量的蜂蜜，这样安神入眠的功效更佳。