长期晚上开灯睡觉，确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。

在晚上（无光照情况下） 睡觉的时候，人体大脑松果体会分泌褪黑素，这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。

褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期，因此常被称为“黑暗激素”。

开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，人体内促进睡眠的褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。

长此以往，会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响，导致疾病发生。

人体的反应是非常敏感的，夜晚开灯睡觉的不适感已经提醒你，这种习惯在威胁着你的健康。

为了保证睡眠质量以及第二天有充沛的精力工作，建议还是关灯安寝吧~01

“开灯睡觉长不高？”

有多少人如我一般，尤其害怕黑夜？

从小到大，我都害怕黑漆漆的夜晚。总感觉一闭上眼，就到了另一个充满怪兽的世界。

那些张牙舞爪、面目可憎的怪物，就藏在我的床底下、墙角里、衣柜中...

由此，我特别喜欢晚上开着灯睡觉。

为此，我没少挨父母骂。

“跟你说了多少次不准开灯睡觉！你知不知道小孩子开灯睡觉不仅对视力不好，还长不高？！”

不信邪的我上网一搜，原来是真的：

因为人体生长激素是由脑垂体分泌决定的，在睡眠状态下分泌水平比清醒状态时分泌量多1倍。

因此对生长发育期的青少年儿童及幼儿而言，保证充足的睡眠十分重要，因为有助于生长发育，包括长个子。

因此，开灯睡觉对于机体分泌生长激素是不利的。

因为身体会感觉依然是在白天，生长激素的分泌量还是按照白天的状态进行分泌，即分泌量减少，导致长个子受到影响。

02

“闭上眼睛，不再害怕黑暗。”

好吧，道理我都懂。

可是对于我们这种怕黑夜怕得要死的人，不让开灯睡觉的话，让我们怎么活？！

这个问题，可以定时伴睡的“牛奶伴睡留言灯”能够完！美！解！决！

它看似精致的“牛奶瓶”外表下，是一台不甘平凡的晚灯。

无需多言，光看着它这可盐可甜的身板，就已经逼格满满。

只需摁下瓶底小巧的按钮，即可打开新世界的大门。

比起它完美的外表，内心一样是“干货满满”。

最大的特色莫过于：可以定时。

只需连按两下开关，即可进入定时模式

以定时30分钟举例，在随后的30分钟内，光线逐渐减弱，直至彻底关闭。

既能陪伴你安详的进入梦乡，创造优质的睡眠；

又能完美解决害怕黑夜，不敢入睡的问题。

美国心脏研究所专家贾里德?邦奇博士近日综合多项研究撰文指出：卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等风险因素。

我们的大脑中有内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨（熬夜的人儿啊，11前赶紧睡吧）分泌最为旺盛，在天亮之后便会减少这些褪黑色素的分泌。这些褪黑色素不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力。

松果体有一个最大特点就是，只要眼球见到光，褪黑激素的分泌就会极大降低。眼皮有部分遮住光源的效果，但是开灯依然会感受到光源。所以开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重的影响到我们的睡眠质量，大大的降低人体免疫力功能。

如果真的怕黑或者不习惯黑暗导致不敢入睡的话，专家建议在夜晚睡觉的时候戴上眼罩。另外，尽量也要做到夜里少起床，否则也会影响褪黑色素的分泌。

这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯，更多的是指那些微弱的灯光，如助眠的床头灯，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。

开灯睡觉为什么会变胖

卧室亮度影响血脂和肥胖程度

（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。

（2）美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

光照时间长会增大“坏”脂肪比例

研究人员通过对小鼠的实验发现，随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，其中总脂肪量增加了57%。

“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。

卧室灯太亮可能让人吃得更多

卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。《公共科学图书馆?医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

灯光不同造成影响有差异

美国教授同样地用小鼠来做实验，并且认为下面这些结果可能也适用于人类。

1、蓝光或白光对老鼠的影响较大，抑郁样症状、与抑郁有关的脑部变化明显；红光的影响则相对较小。

2、灯光扰乱了自然的生理节奏，改变了人们的生物钟。甚至影响了荷尔蒙的正常分泌，尤其是褪黑激素的分泌。

日常应该怎么做

（1）一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

（2）夜班工人夜间应该用强烈的白光照明，白天要在尽可能完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期。

（3）一般人在设置卧室或浴室照明时，选用红光灯也许会比白光灯更好。

总的来说，长期照射卧室灯光确实易使人变胖，睡觉还是黑漆漆的才有气氛！