蹲力健身器材是社区中最常见的健身器材。主要用于加强大腿前部股四头肌的肌力，有利于提高大腿前线和肌肉耐力，防止膝关节疼痛引起的肌力下降和肌肉萎缩。由于器械本身阻力小，前后屈伸运动可以润滑膝关节，对缓解膝关节疼痛有很好的康复效果。

重要的是坐在座位上，保持背部挺直，挺胸，收腹，沉肩，保持良好的姿势。让你的手分别握住座椅的两侧，用腿踩住踏板，眼睛盯着前方。呼气，用力大腿前侧伸直腿，直到身体被推离踏板方向，并停止2秒；吸气恢复。恢复时，膝关节弯曲不应小于90度，以免增加膝关节的压力。停留1-2秒左右。建议每组15-20组，3-4组，组间间隔30秒。

练习深蹲训练器需要注意的事项

1.练习前膝关节热身和腿部肌肉拉伸。

2.练习时，膝关节应与第二、三足趾对齐，膝关节不应弯曲超过足趾，角度不应小于90度，以免损伤膝关节。

3.如果膝关节有酸痛，注意降低练习难度或停止休息，待疼痛消退或消失后再练习。

4.膝关节疼痛。最好在康复师和专业健身教练的指导下练习。