男人可以在平时多做一些卷腹的运动，能够促进减肚子。

比如可以做仰卧起坐、摸膝卷腹以及俄罗斯转体等运动，都可以帮助减肚子。运动需要长时间坚持，才能够达到比较明显的效果。在做卷腹运动的时候，还需要选择腹式呼吸。在肌肉收缩的时候呼气，而在肌肉放松的时候吸气。

同时要在运动调整的时候，进行饮食调整。可以多吃一些高维生素和高蛋白质的食物，减少油脂类的食物摄入。特别是一些根茎类的绿叶蔬菜，能够促进肠胃的蠕动，可以帮助减肚子。