吃什么减肥效果最好最快？

最好最快，只是相对来说。

只要是适合你的，就对了！

减肥无非是合理饮食+科学运动！

减肥期间，你这个不能碰，那个不能吃，又馋又饿，痛苦不堪！

还好有水果！健康、低卡、营养，相对简单一些的饮食减肥方法中，吃水果，吃对水果，相信每个人都能做到。

吃什么减肥效果最好最快？！

不同时间吃不同的水果，才更有利于减肥！

下面，我们具体讲讲怎么吃水果！

一，早晨

早上人体对各种营养素吸收最快，利用率最高。早餐中加入水果，需要选择低热量、易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。

例如：

香蕉--热量较低，含有丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化；且香蕉酸性小、不刺激。

火龙果--膳食纤维丰富，加速肠道蠕动、排出毒素，并增加饱腹感。

吃什么减肥效果最好最快？！

二，午餐

临近中午，我们往往处于饥饿状态，一不留神，容易吃得多。所以，在午餐前半个小时可食用低热量、饱腹感强的水果。

例如：

苹果--热量低、含丰富果胶，属于可溶性膳食纤维，能够产生饱腹感。并且，苹果的果酸能促进人体内的脂肪分解。

猕猴桃--含有维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

吃什么减肥效果最好最快？！

三，下午3-4点间

这个时间段，工作了大半天，我们通常处于犯困疲乏的状态，容易出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳，同时又具有饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。

例如：

柑橘--柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。并且含有萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。

梨--含有丰富的可溶性膳食纤维，提供饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

吃什么减肥效果最好最快？

以上三点，就是答案！！

提醒吃水果减肥需要注意两点：

1，不要榨汁喝。

水果制成果汁的过程中，会流失一部分膳食纤维和营养，同时糖分被最大程度保留下来。摄入热量过多，反而容易肥胖。

2，多吃应季水果。

应季水果适应气候，口感、营养和品质普遍优于反季节水果，对身体健康有利。

吃什么减肥效果最好最快！

方法给你了，贵在执行与坚持。

近日，上海警方发布通报称，成功侦破一起生产、销售添加违禁成分“西布曲明”的减肥类食品案件，抓获32名犯罪嫌疑人。

据了解，西布曲明原本是用于治疗抑郁症的药物，其减肥机制是抑制食欲并加大身体消耗，服用可能会给心脑血管和中枢神经系统造成不可逆的损伤，严重的可能导致中风甚至死亡。

由于对身体伤害极大，我国2010年就宣布停止国内生产、销售、使用西布曲明制剂和原料药。

这种减肥方式不可取！

在部分电商平台上，有被称作“兔兔管”或“仙女管”的催吐设备售卖，每根塑料管直径从11毫米到22毫米不等，卖家表示使用时需将催吐管插入胃里，使食物沿着催吐管吐出，一个月能减掉十几斤。

医生介绍，催吐对人体损害很大，因为呕吐的机制就是胃痉挛后从食道把食物排出。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深还容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。

睡眠不好也会导致肥胖

科学研究发现，如果总是睡眠少、睡眠不规律，就会引起一系列内分泌紊乱。有的人可能体重增加，甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。

不同肥胖程度如何健康减肥？

有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。

那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？

轻度减重人群

适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月就能达到标准体重。

中度肥胖人群

长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。

重度肥胖人群

对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响，把营养方案融入到疾病治疗当中。

减肥不能乱来，合理膳食，适当运动，科学减肥！