栗子是一种非常容易令人产生便秘问题的食材，因此在吃栗子的情况下，大伙儿一定要控制住量，不然栗子吃多得话出現排便出不来的状况就糟了。可是因为栗子本身的鲜清甜味道许多 人到吃栗子的情况下，通常吃一颗就一发一发不可收拾出很多。并且板栗的热量较为大减肥人员也是要少吃，因而针对平常人而言一天吃是多少颗栗子更为合适?

栗子一次吃是多少适合

栗子营养成分高，带有丰富多彩的糖、木薯淀粉、蛋白、人体脂肪及多种营养元素、矿物等营养元素，但是医师也提示，栗子虽营养丰富，但不建议多食，一切正常群体一次服用不必超出10颗。

如果是减肥瘦身群体得话，一次最好是不必超出8颗，4—6颗是较为适合的。这个是避免长胖，一定要适度适当。板栗归属于含淀粉较多的干果。因此发热量较为大。比如，100克白米饭的动能为113卡路里，100克板栗肉的动能为174卡路里，因而发热量上2两板栗相当于吃3两白米饭。建议板栗一次别超出8颗，并且吃了需要相对降低正餐的量，防止发胖。

栗子吃多了会如何

1、消化不良

板栗虽营养丰富，但生吃太多栗子不容易消化吸收，熟吃太多非常容易滞气，尤其是肠胃差、有消化道病症的群体更不应多食，以防加剧病况。

2、造成 腹胀

栗子木薯淀粉成分高，干栗子的碳水化合物化合物达77%,与粮谷物的75%非常，鲜栗子也是有40%之多。含有的膳食纤维素与豆面、蔬菜水果的纤维组织不一样，是很多的不能消化吸收的碳水化合物化合物。胃消化吸收不上，但非常容易被肠道细菌“消化吸收”，在肠胃发醇胀气，假如多吃易造成 腹胀。

3、便秘

一切正常成年人每日消化道停留小量的汽体，而过多服用栗子会使肠胃内被病菌酵解造成的汽体量增加，进而产生胃肠道胀气，比较严重的有可能会造成 便秘。

4、长胖

栗子吃会易长胖的关键原因是栗子木薯淀粉成分很高，升血糖指数GI较高(GI偏高的食材对减肥瘦身不好)，100克板栗的热量做到212卡路里，而100克米饭的热量才112卡路里，由此可见板栗的热量相比白米饭来是有过之而无不及。

5、影响血糖值

栗子属干果，木薯淀粉很高。干栗子的碳水化合物化合物做到77%，与粮谷物的75%非常;鲜栗子也是有40%之多，是土豆的2.4倍。鲜栗子蛋白质含量4%-5%，虽比不上花生仁、核桃仁多，但稍高于煮开后的白米饭。因而，吃栗子时，应防止吃得过多，尤其是糖尿病患者，以防影响血糖值的平稳。栗子带有的糖份是比较多的，并且还会继续影响新陈代谢。针对控制血糖是不好的哦。

吃栗子的常见问题

1、脾胃虚弱者，不适合生吃栗子，应当煨食、炒食，也能用板栗、红枣、薏苡仁、稻米熬粥喝。

2、患尿症者，如呕血、便血等，宜生吃栗子。

3、因其含碳量水化合物较多，糖尿病患者吃栗子应掌握分寸。

4、不论是直接生吃還是炒食、煨食，均须细细地咬合，连体液咽下，能够 做到更强的滋补实际效果。

5、孕妇、小儿便秘者不应多食板栗。

6、油栗是栗子的一种，更合适糖炒。传统式糖炒栗子用的是麦芽糖浆，假如用糖精钠和伪劣油炒栗子，板栗张口一部分会沾到“糖汁”，焦碳、尘土等残渣，既不健康又不环境卫生，建议最好是别买。

7、最好是在二餐中间把板栗当做零食，或做在饭食里吃，而不是餐后很多吃，以防摄取过多的发热量，不利维持休重。

8、不管生吃熟菜千万别多吃，每日5～10粒就充足了。吃时要细细地嚼碎，待口味无渣时再一点一点吞下去。

9、栗子不可以和牛肉一起吃;栗子不可以和牛肉一起吃;栗子不可以和水豆腐一起吃;栗子不可以和甜杏仁一起吃。