棕子在生活起居中是备受大家钟爱的一种食材，不但美味可口爽口，并且营养成分很高，可是针对要想减肥瘦身的小伙伴们而言，在饮食搭配层面需要分外地留意，他们在挑选服用某类食材之前会关心它的发热量以及他成份，粽子的热量算不上高，可是也依据其食物不一样有一定的差别，以肉粽子发热量最大。

一、粽子的热量

一个肉粽子的热量约含450至600卡路里，台式一体机肉粽子由385至671卡路里，均值495卡路里，而湖州市粽则由 400至520卡路里，均值459卡路里，肉粽子的內容物自然也立即影响它的发热量端午即将来临，棕子别吃过多。一个棕子就超出500卡路里，若一餐吃2个，最少要跑步16千米、或健步走18千米、或骑单车40千米才可以耗费，一餐放肆吃太多，对胃肠也不太好。

二、吃肉粽不长胖的方法：

1。控制食品消費：棕子营养成分主要是以发热量为基本的，减肥瘦身的人应当吃肉粽。次之，蛋白、人体脂肪和碳水化合物融合膳食纤维素；假如20岁的男士和女士营养成分一天，粽子的热量大多数是高的，高纤维一般不够，因此总数不太适合。棕子中的檽米粘度高，无法消化吸收，易于消化作用差的人觉得松垮，有的乃至吃“停留”。

而甜粽因糖份较多，很多服用可随便提升身体的血糖值成分，因而糖尿病人不应多食。老人和少儿不宜吃太多，由于棕子非常容易造成腹泻或便秘。粽子的热量与不容易消化吸收的食材对比。吃1粽子的热量通常比一碗米饭热得多。因而，饮食搭配时要留意控制量。

2。饮茶多吃蔬菜：如果你吃粽子时，你应该另外饮茶，多吃蔬菜，协助咽下消化吸收，每一次吃越来越少。建议你挑选迷你型水饺。很多人 会吃大量的棕子和肠胃不适，营养专家建议吃肉粽配一些沙拉、冷瓜果蔬菜、蔬菜水果肠和一些新鲜水果，那样能够降低不适感的发病率。

3。吃肉粽再吃：棕子尽管能够冷，但会较为硬。建议在电冰箱取下后煮开前充足加温棕子。当有胃病的人吃肉粽时，她们建议你挑选高梁米水饺来替代糖，不必很甜，这对胃有益处。针对胆结石、胆囊炎和胰腺炎病人，她们不应该吃肉馅饺子、鸡蛋黄饺子和过多的人体脂肪和人体脂肪饺子。