夜里的時间较长，很多人六七点钟吃了晚餐，在晚上10点钟之后又出現了挨饿的状况，要想吃一些东西来弥补胃里的苦闷，可是八点钟以后摄取食材，因为沒有适度的健身运动锻练，通常会使食材较大 水平的留存在人体內部，会出现发胖的风险性，那麼深夜哪些食物，不容易有长胖的困惑呢?

深夜饿了吃什么不发胖

1、饮水

饮水能够 稀释液胃液，使胃里出現饱涨感，清除人体的饥饿的感觉，而水并没有一切发热量，不容易造成长胖。最好喝温水，渐渐地喝，一点一点丰富胃里。

2、蜂蜜柠檬水

半夜饿了的情况下，能用一杯温开水冲调1-2汤勺的纯蜂蜜食用，不但可以清除挨饿，还不必担心发胖。纯蜂蜜中带有葡萄糖和葡萄糖，可以迅速被身体消化吸收，使血糖值升高，清除饥饿的感觉，并且纯蜂蜜中带有的活性物质可以消化吸收身体产能过剩的人体脂肪，不但不容易长胖还能减肥瘦身。

3、低脂牛奶

低脂牛奶没有人体脂肪，发热量是极低的，深夜饿的情况下喝一杯湿热的低脂牛奶并不担忧会长胖，低脂牛奶中带有的乳清蛋白可以被身体消化吸收，清除饥饿的感觉。并且在深夜时喝一杯牛奶，还可以协助身体快速入眠，为第二天存款活力。

4、蔬果汁

半夜饿了有时并并不是真实的饿，只是由于你的身体体细胞少水，人的大脑被欺诈传出了不正确数据信号。这时候喝一杯纯天然翠绿色蔬果汁既能立即补充水分，又能合理处理饥饿的感觉，另外还能渐渐地释放出来葡萄糖，有释放压力神经、有助于睡眠的作用。能够 选用低脂肪的蔬菜水果开展打汁，如青苹果、红萝卜、莴笋、青葡萄、丝瓜、茭白、包心菜这些。

5、燕麦粉

燕麦粉是减肥瘦身的上品。许多 MM在减肥瘦身期内用它来替代主食，不但非常容易造成饱腹感，还十分有营养成分，也是很有使用价值的临睡前上品。在晚上煮上一小碗谷物，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了，有减肥瘦身作用。

6、香蕉苹果

胖MM们晚饭后是否会贪吃肚子饿了爱吃东西?那何不挑选香蕉吧，它有饱腹感，并且吃完也不会长胖，特别适合临睡前吃，最重要的是还能给你睡得更强。

7、益生菌酸奶

不必认为临睡前吃奶制品会长胖!酸牛奶中带有丰富多彩的益生菌粉，能一直人体脂肪推积、推动脂肪燃烧，有出乎意料的瘦身减肥作用，特别是在能协助消除下半身人体脂肪。并且，益生菌粉还能调整肠菌均衡、解决腐败问题菌、推动内毒素排出来、提高肠胃免疫能力，充分发挥美容养颜的作用。如果不需要经常熬夜，还建议你加上一些新鲜水果，做成具备助眠作用的水果酸牛奶服用。

8、黑面包

白面包不足身心健康，全麦吐司口味又不太好，那么就试一下黑面包。黑面包用小麦谷蛋白制成，即便你对食材苛刻，也不会讨厌它的口感和口味，并且它还带有丰富多彩的抗感染因素和膳食纤维素，一样能消除肠胃中影响睡眠质量的酸性物质，并有利于肠胃中的益生菌粉生长发育。把黑面包和丝瓜制成简易的片状三明治，身心健康又美味可口。

小提示

以上食材半夜饿了吃完不容易发胖，但也只有适当吃或喝。有的可能夜里吃太多也会胖，例如黑面包、香蕉苹果等。及其水即便不长胖，也不可以过多喝，那样非常容易影响睡眠质量，另外非常容易导致第二天水肿，要适当喝