一些运动健身的人便是以便降低身体的人体脂肪做到提升本身肌肉实际效果。因此以便长出肌肉和减肥瘦身，不但要常常开展运动健身，也要留意自身的饮食搭配和生活方式，一些健康餐就十分有必要了。薏仁米是一种对身体很好的食材，应用它来做运动健身，它也是一种非常好的挑选，那麼薏仁米健康餐应当怎样做呢？

一、减肥去痘薏米粥

1、原材料：薏仁米50克，稻米50克。

2、作法：将薏仁米和稻米清洗后，用冷水侵泡2个钟头;锅中倒进水大火烧开后，倒进侵泡好的米，将米和水混和匀称后，半盖上外盖，把不锈钢板汤勺放到锅中，改为低火煮20分钟就可以。

Tips：薏仁米又叫薏米仁，它的营养成分很早已被大家发觉了，就连古书上都有记述，薏米仁是极好的美容护肤食物。它具备平痘、美白祛斑美白皮肤、护肤祛皱等养颜美容作用，尤其是它含有的蛋白质分解水果酵素能使皮肤角质变软。薏米仁的奇妙的地方还不止这一，它还含有维生素E呢，大家都知道，维生素E具备抗氧化性的功效，是维持年青的皮肤必不可少的关键原素哦。看，薏仁米除开减肥，常吃还能够维持身体皮肤光泽度细致，赶跑脸部的斑迹。夏季用薏仁米熬粥或作冷食冰薏仁米，也是非常好的解暑运动健身的清补剂。确实是一举两得!假如感觉仅用薏仁米熬粥太过简单，大伙儿还能够试着与别的食物配搭，下边网编将给大伙儿产生更棒的薏仁米餐!

二、解暑东瓜薏米汤

1、原材料：东瓜一块，薏仁米一两，生姜片适当，葱段少量。

2、作法：锅中放适当凉水，放进泡好的薏仁米，生姜片，米酒，大火烧开，改慢火煮10分钟，以后添加东瓜块，再煮8分鐘，加入食盐，味精和少量白胡椒粉，并撒上葱段就可以。

Tips：在夏季，东瓜可谓是物美价廉，用它来减肥瘦身，性价比高可高了!为何那么说?由于，东瓜中常含的丙醇二酸，能合理地抑止糖原转换为人体脂肪，并且东瓜自身也不含人体脂肪，发热量都不高，这一点针对已经减肥瘦身，或是要想持续保持凹凸有致身型的你来说，是否眼前一亮了呢?此外，薏仁米和东瓜一样，也是有清热解毒有利排尿之效，因此东瓜配搭薏仁米，对消除水肿十分有益，非常容易实胖和水肿的MM怎能不试一试呢。在这儿网编也要提示诸位，东瓜连皮一起熬汤，营养成分会高些哦。

三、老南瓜薏米汤

1、原材料：老南瓜1节，猪骨头半串，带肉猪扇骨1斤，薏仁米1把，无漂色小枣2粒，水1500ml，盐。

2、作法：原材料清理梳理干净，鸡骨架、扇骨先焯水，除老南瓜外的其他原材料并水大火烧开，随后文火熬至出味，放进老南瓜再熬20到30分钟，加盐调料就可以食用。

Tips：并不是常常买水果煮饭的MM们或许会不清楚如何选择老南瓜。下边这一方式 ，大伙儿何不试一试：用手指甲掐冬瓜的表皮，越掐出不来印痕的越老，有的仿佛掐在石块上或哪些硬块上，那般的便是老南瓜。用中医学的视角说，冬瓜温性，有利尿通便等功效。而薏仁米中带有多种营养元素和矿物，有推动基础代谢和降低肠胃压力的功效。推动基础代谢，针对要减肥瘦身的你来说，是肯定不可以忽略的，假如要想合理的减肥，而无需盲目跟风地节食减肥，那麼，就需要好好地考虑到如何运用这一冬瓜和薏仁米的配搭啦。

四、木瓜银耳薏仁米羹

1、原材料：番木瓜100g，薏仁米50g，白木耳5g。

2、作法：薏仁米清洗，用冷水侵泡2钟头;干银耳清小水泡发后清理干净，除掉根处，掰成小朵;番木瓜削皮去籽切割成滚刀块;将泡好的薏仁米和白木耳放进石锅中，火灾烧开后转文火炖1钟头，至薏仁米白木耳酥烂;随后将切片的番木瓜放进，再次炖15分鐘就可以。

Tips：番木瓜应当的功效MM们应当再了解但是了。那麼白木耳友有哪些非常的营养成分?实际上，白木耳含有维他命D，能避免钙的外流，对成长发育十分有利;因含有硒等营养元素，它能够提高机体抗肿瘤的免疫能力。关键是，因此中的膳食纤维素可助肠胃蠕动，降低人体脂肪的消化吸收!