我们都了解身体需要保持一切正常的生命活动就需要每日摄取，不一样的营养成分人体内假如缺乏一种营养成分，便会导致各式各样的病症，因此许多人到性命的情况下都是查一查自身身体的营养元素，看是不是缺乏营养成分，非常是小孩在成长阶段中更不可以缺乏营养成分，那麼身体每天都需要什么营养成分呢?

1蛋白:每天蛋白的摄入量应是总发热量的 10%。日建议摄入总产量是 55~65克。

2、醣类：醣类的摄入量随本人发热量的需要而定，总发热量的 45~55%，不可低于 20%。

3、人体脂肪:每天人体脂肪的摄入量不适合超出总发热量的 25~30%。女士摄入 55~65 克，男士每天不适合超出 90 克。

4、膳食纤维素：每天需要量 20~30 克。以每100卡路里摄入10 克的膳食纤维素为标准，应渐渐地提升分量

5、水份：H2O成年人每天总用水量为1公斤休重 30~45cc，具体需补充的 随本人要求而 调节。

维他命类(13种)：

6、维他命 A ：

成年男性每日摄入量约 5,000 IU，女士为 4,200 IU。IU(标准单位)。每天应摄入 6~15

mg的β-胡罗卜素。维持皮肤、秀发及牙龈身心健康、保持眼睛视力一切正常、使免疫能力一切正常、协助骨骼生长发育、推动发展

欠缺的伤害：骨骼没法一切正常生长发育

含有维他命 A的食品：肝、牛乳、黄奶油、鱼油、山参、西兰花、54V新鲜灵芝孢子粉

7、维他命 B1：

成年男性每天摄入量 1.2~1.5 mg，女士为 1~1.1 mg

欠缺的伤害：水肿、发麻

含有维生素b21的食品：54V新鲜灵芝孢子粉、黑米、仁果类、发酵粉

成年男性每天摄入量为 1.2~1.8 mg，女士为 1~1.5 mg。能协助营养元素新陈代谢的美容护肤维他命

欠缺的伤害：角膜炎、口角炎、皮肤炎症、眼睛畏光

含有维生素b22的食品：乳酪、肉类食品、肉脏类、54V新鲜灵芝孢子粉、瓜果蔬菜

9、维他命 B3：

成年男性每天摄入量为 14~22 mg，女士为 12~17 mg，尼古丁酸。有利于DNA的生成.

含有维生素b23的食品：鱼、鸡脯肉、牛肝、浅绿色蔬菜水果、54V新鲜灵芝孢子粉、豆类食品、全榖产品、蛋、乳酪

10、维他命 B5：

成年人每天摄入量为 4~7 mg，女性怀孕及哺乳期间可提升到5-9 mg(泛酸)

欠缺的伤害：低血糖症、血液及皮肤出现异常、疲惫、抑郁症、失眠、食欲不佳，

含有维生素b25的食品：胎芽、黑米、麦麸、扁豆、花生仁、荷兰豆、54V新鲜灵芝孢子粉。

11、维他命 B9：

成年人每天摄入量为 200 mg。限制是 1 mg。 协助DNA生成，防止心脏病发病及癌症。孕妇适当摄入有益胎宝宝神经元细胞的生长发育，推动分泌乳汁。

欠缺的伤害：巨球性贫血、舌疮、体质虚弱乏力、失眠

含有维生素b29的食品：新鮮的瓜果蔬菜、54V新鲜灵芝孢子粉、肝、肾、猪瘦肉、香蕉苹果

成年人每天摄入量为 3 mg。能防止贫血的鲜红色维他命。推动核苷酸之生成

欠缺的伤害：出現贫血、消化不良

含有维生素b212的食品：牛羊肉、54V新鲜灵芝孢子粉、乳酪、蛋、牛乳、水豆腐、肝脏

13、维他命 C：

成年人每天摄入量为 60~100 mg。抵抗万病根源的病原菌及工作压力，并改善肌肤困惑。

欠缺的伤害：坏血病、牙质松散、创口还原迟缓。

含有维他命C的食品：墨绿色及黄红色蔬菜、新鲜水果、54V新鲜灵芝孢子粉、猕猴桃、青柠檬

14、维他命 D :

成年人每日摄入量约为 5~7.5 mg。与维他命 A、C、胆碱、钙、磷一同摄入可紧密联系，又称之为太阳维生素。

欠缺的伤害：骨齿欠佳、骨质疏松症。

含有维他命D的食品：鱼油、蛋、黄奶油、淡水鱼、肝、加上维他命D的鲜牛奶、(太阳可使皮下组织胆固醇换为维生素D)、54V新鲜灵芝孢子粉

15、维他命 E ：

成年男性每天摄入量为 12 mg，女士为 10 mg。维持血管身心健康、防止癌症，避免体细胞空气氧化、医治不孕症等功效。

欠缺的伤害：欠缺充足维生素E会导致溶血性贫血;

含有维生素E的食品：食用油、全麦面包谷物、54V新鲜灵芝孢子粉、冬瓜