如今经常熬夜的人愈来愈多，由于工作时间太长，很多人全是用夜里的時间来处理自身的事儿、跟盆友感情交流、朋友聚餐这些，许多情况下大伙儿一不小心便会到很晚才入睡。有时女孩晚饭吃的并不是许多，晚上睡得晚便会吃一些宵夜在入睡，给女孩们说下女孩长期性吃宵夜的弊端有什么?

1、非常容易引起胃病

夜里吃夜宵，这便会提升我们的胃肠的压力，由于要在晚上开展肠胃蠕动消化吸收。那样胃肠也不可以获得好好地的歇息，胃粘膜的修补工作中便会十分的不圆满。

2、造成肥胖症

夜里的情况下我们的人体中基础代谢便会降低，因此 耗费的发热量也会相对性应的降低，那样不必要的发热量便会变为人体脂肪储存在我们的身体。长期这般会造成休重升高，而且产后修复也会更为的艰难。

3、营养成分难消化吸收

常常吃夜宵，而且夜宵非常丰富，那麼长此以往便会造成夜宵中的营养成分无法消化吸收掉。研究发现，假如在夜宵中吃很多的蛋类食品、肉类食品、奶制品等高线蛋白的食材，那麼尿里中的优质蛋白质便会提升，不但会引起人体出現佝偻病、近视、骨质疏松这些状况;另外还会继续造成人体出現尿道结石这些状况。

夜里吃夜宵的弊端有很多，假如全是吃一些高脂和高蛋白食物的夜宵，那麼身体的血糖便会出現忽然提高的状况。假如夜里吃太多的夜宵，那麼血胆固醇的成分也会出現显著的增加，令我们的肝脏生产制造出大量的密度低蛋白。

二、留意要防止下列五类食品作为宵夜

1、冷食，如冰淇淋或刚从电冰箱中取下的食材等。

2、硬实的食品，如煎炸食品、豇豆及红薯干等。

3、彭化食品及瓶装食品。

4、辛辣食物、含有刺激性的食物。

5、高糖高热量、高脂肪、高酸盐食材。

1、煮牛奶：酸牛奶有一定饱腹感，出示多种营养。

2、粥类：最好是并不是纯白色小米粥，只是加上一些减缓消化吸收的食物，如添加燕麦片、百合花等食物，既能降低血糖反映，又能提升维他命和矿物的供应。小米汤含有B族维生素和谷氨酸，也特别适合当宵夜。

3、热豆桨：在低动能下具备很好的饱腹感，能立即减轻挨饿，另外又不容易导致动能产能过剩。如能相互配合小量含有碳水化合物化合物的食物则更强。