现在天气逐渐变凉，是个户外活动的好时节。但是有些人并不愿意去进行户外运动，至于原因，不外乎就是“膝盖不好”。

因为我们日常常见的运动都需要膝盖的大量参与，而这些膝盖不好的人为了防止病情加重，所以会选择不去运动，这个做法是正确的吗？

一、膝盖不好，该不动还是运动？

大量的权威研究都表示，膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼，这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当从事运动，都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之，如果为了预防膝盖疼痛而避免活动，只会造成关节越来越僵，肌肉越来越没劲，导致关节情况越来越糟糕，形成一个恶性循环。

二、这些运动很伤膝盖，注意避开

需要注意的是，这些运动、动作很伤膝盖，要避开！

第一种：暴走

走路分为散步、快走和暴走，其中暴走是非常伤膝关节的。

小九曾写过一篇文章提到，一对夫妻为了降血糖，坚持暴走10年之后，两个人的膝关节都磨损到无法正常使用，双双置换膝盖。暴走对于膝关节会造成较大冲击，且在暴走时身体是微微向前倾的。差不多整个身体的重量都压在膝盖上，导致膝盖过度负重。

2、久坐不动

久坐不动比运动更伤膝盖，原因在于我们的骨骼和关节由肌肉支撑保护着，而肌肉不等同于脂肪，它有用进废退原则。

长期不用肌肉，会导致肌肉力量越来越弱，这样一来你的骨骼和关节很大程度上就失去肌肉的保护，那么产生的力更大一部分会直接作用在关节上，这样一来很容易导致膝关节受损。

3、深蹲

深蹲是很多健身人士喜欢的运动，可以很好锻炼到臀部和腿部的肌肉，且可以起到较好的塑形作用，增加核心力量。但是需要注意的是，深蹲非常讲究姿势，大部分人无法正确做到。一旦深蹲的姿势不正确，会给膝盖造成很大负担。

支招：想要保护膝盖，练习一个动作！

静蹲是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，同时不会伤到膝盖。

这个运动方式随时随地都可以进行，且不需要辅助器材，可行性非常高。

（图源网络）

具体方式：背靠墙壁，然后双脚分开与肩同宽，将双脚逐渐往前延伸，直到与墙壁保持一定距离，这个距离在50cm左右即可。在此时身体是呈下蹲姿势的，注意要保持小腿和地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要＜90度。

每次锻炼以自己坚持不住了为一次，中间可以休息1~2分钟，每日建议锻炼3~6次为宜。

需要提醒的是，如果是老年人或者是本身有膝关节疾病的人群，则不建议使用此方法锻炼。

膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的，在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗，在医生的指导下去进行适合自己的运动。

参考资料：

董芳.运动须注意养护膝盖[J].开卷有益（求医问药），2017

养护膝盖，静蹲是个好方法[J].医药食疗保健，2018

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