在全部的健身运动和锻练全过程中，高抬腿是较为累的一种。有很多人难以坚持不懈高抬腿持续一分钟，实际上高抬腿这一姿势可以很合理地锻练到人体的每一个位置，在屈膝的全过程中，腿的大腿内侧肌肉被牵涉，落地式的全过程中，腿部肌肉也在用劲。并且高抬腿的姿势还可以锻练到腹部及其全身的肌肉。下边来了解一下高抬腿实际有哪些好处呢？

高抬腿能够锻练大腿内侧肌肉，对暴发力有一定的协助。田径运动训炼和足球场足球运动员们常常会采用这一姿势。高抬腿并不是看着你练的多少个，只是练的实际效果。真实练就实际效果的就是你最终好多个，精疲力竭的最终两下，对肌肉的刺激性较大 。

高抬腿跑，一般每一次训炼要做3组以上，奔波的间距在30～50米长。原地高抬腿训练一般要做5组以上，每一组50次以上。

原地高抬腿跑的训炼目地是以便提升举重运动员屈膝工作能力，锻练跑步步频，对增加步幅也是有非常好的实际效果。

冲刺的技术性要点是步幅大，跑步步频高，假如屈膝能力不足，难以做到技术标准，难以跑出好的考试成绩。

每日做5组高抬腿每一组100个练一个月，你慢跑时步伐的頻率显著会提升，，慢跑时的步伐间距也会增大，慢跑会跑的比之前快。

高抬腿训炼能够提升吸气及心脏功能，增加肺活量，提升心脑血管病作用；

高抬腿训炼能够提高腿部力量，提升肩、髋关的柔韧度，使全身获得锻练。

1.推动肾脏身体排毒

高抬腿时腰部用劲，人体会出现明显酸酸的的反映，以便调整情绪一瞬间提升的内毒素，身体下丘脑垂体会代谢生长激素，突破自我，提升身体排毒。

升清降浊、气正增长

在高抬腿时可引郁气下滑排出来，升清降浊，气正增长，身体健康细胞活跃性暴增。

2.连通任督二脉、血气通畅

在高抬腿时神阙穴(肚脐眼)及命门穴同运势，激起任督血气流畅，皮肤毛孔扩大，从而提升皮肤吸气及代谢作用。

3.维护心脏、平稳血压

高抬腿时易丹田吸气，肺脏压力降低，进而处理胸怀烦闷等状况，輔助心脏恢复过来作用，进而平稳血压。