儿童每天正在生长发育过程当中，他们所摄入的营养除了要保证每一天的能量需求之外，还要用于他们的生长发育，每一天都是不可替代的，所以不能简单粗暴的用成人的减肥方法来对待儿童，成年人的节食减肥是绝对不适合于儿童的。

儿童只能通过修正饮食习惯和增加运动量的方法才可以。如果在半年之内他的体重没有改变（身高还在长）就算是减肥成功了。那么什么样的减肥方式适合儿童呢？

少买不健康的零食

饮料、饼干、薯片、果冻，统统扔掉，不要冰箱和橱柜里到处都是垃圾食品，先给孩子一个健康的空间很重要。

提高烹饪技巧

如果是挑食偏食的孩子，要想办法纠正她挑食偏食的情况，这一点家长更要以身作则，比如说孩子不爱吃蔬菜，那么每一天餐桌上都要出现蔬菜，那么就变着花的把蔬菜做好，当然如果你也不爱吃蔬菜，你就要就从大口吃蔬菜开始。

改变进餐顺序

这个小方法非常好用。以前我们都是把饭做好才让孩子上桌吃饭，并且会把孩子最喜欢吃的菜放在他的面前，我们现在可以尝试一下，先不要把饭盛上来（饭可以晚做一会儿，比如开始炒菜才开始煮饭），先把菜端上来，让孩子多吃一些蔬菜，孩子饿的时候也是可以吃一些蔬菜的，然后再把其他的菜端上来，最后是把米饭端上来，然后一口饭一口菜。因为有蔬菜垫底，他米饭就会少吃一点，不用你额外限制。

使用分餐盘

小孩很喜欢这种造型可爱的盘子，然后你把各种各样的食物放在盘子里，再注意一下色彩搭配，会引起孩子的进餐兴趣，大多数的孩子都能够吃完盘子里的食物。不要以为孩子大了会不感冒，任何年龄的人都喜欢美的东西！

增加运动

找一个孩子比较喜欢的运动项目，记得要陪着他一起去做，跑步、跳舞、做游戏、打球、跆拳道等等都可以，增加孩子的能量消耗。

首先，两岁以内的小朋友不建议去减肥，也不建议吃不平衡的低能量食物，因为这个阶段的小孩子大脑的生长非常重要，也不能喝低脂的奶，这样会影响良好的脂肪酸摄入，影响大脑的发展。

有的家长说孩子水果蔬菜吃得少，就用鲜榨果汁替代新鲜的水果蔬菜，因为鲜榨果汁需要两倍的原料去供给，所以会摄入更多的能量。另外，鲜榨果实的能量不会低于牛奶，所以鲜榨果汁可以替代牛奶这个观念是有错的。

日常可能导致肥胖的相关因素还有睡眠时间不足、周末看电视时间过多、作业时间过长、晚餐时间过晚、点心餐次过多、荤素菜比例不当等，所以可以适当地减少看电视时间、增加户外活动、提早晚餐时间，在不影响营养摄入、保证健康成长的前提下减轻体重。

生活中所有事情都可以转化为运动，想想，农村有几个孩子是肥胖的，极少。鼓励孩子参加家务劳动，洗衣服，拖地，擦桌子等，即可以增加儿童少年的家庭责任感，可以锻炼身体，人是生物适应性很强的高级动物，如果没有这么强的生物适应性，人类是不可能统治地球的，就是因为人类不断的改变自我，适应环境。历史上有很多励志的大人物，都是在穷苦中成长，孩子可以上学走路，或是轻微的慢跑，上楼梯走路，跳，跑。

1.早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2. 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。