我是一位有着18年跑步经历的60岁老人。因为我是糖尿病患者，运动降糖是我控制糖尿病的主要方式之一。由于自己长期的进行跑步运动，所以对跑步健身还是有一定的经验和方法，那么早晨跑步有什么好处呢？是不是早晨跑步时最好的时候，在此以我的经历对这个问题做个回答。

早晨跑步的好处是：可以督促自己早起，防止赖床和懒惰。另外就是夏季早上空气比较凉爽，跑步人不感觉到特别的闷热，出汗也不太多，炎热的夏季可以防治中暑。

但是以我跑步的经验来说，我不主张早上跑步。为什么呢？

早上跑步，人的机能和各项器官还没有充分的活动起来，所以对心血管的负担比较重。

早上其实空气也不是最好的，最好的时间应该是下午和傍晚的时候。

早上跑步锻炼，如果是强度较大，时间和距离过长，还容易造成身体的疲劳，导致工作效率下降。

冬季早上跑步气温比较低，有心血管疾病的人在低温环境中活动容易使心血管疾病加重，反而不利于身体健康。

有糖尿病的人，早上如果不吃食物就进行空腹锻炼，还容易导致低血糖，低血糖对身体的危害比高血糖还要大。

所以我认为早上应该做一些舒缓的热身运动。家如果离单位比较近的上班族，可以步行上班，这样也可以达到一定的健身效果。

最好的锻炼时间，我建议是下午来进行。下午是空气质量最好，气温也最合适的时间段。

如果是中老年人有闲暇的时间，可以在下午的4:00~6:00之间进行跑步锻炼。

如果是上班族，可以在晚饭后傍晚跑步30分钟到60分钟。

跑步的距离，控制在5公里左右。运动前后做一些热身和拉伸动作，减轻肌肉的损伤和疲劳。同时傍晚跑步也有利于夜间的睡眠。

每天早上跑步的好处有很多，如果没有特殊情况，我基本上都选择晨跑。

现在，通过跑步来锻炼身体的人越来越多，其中选择在早上跑步的跑者占比相当大。专家们不是说早晨空气中含氧量低，不利于跑步的吗？怎么还有那么多跑者在早晨跑步呢？

其实，与晨跑能给我们带来的好处相比，这个弊端基本上就可以忽略了。

多年来，如果没有特殊的情况，我也是选择在早晨跑步的。

晨跑更有利于减脂。

经过了一夜的消耗，我们腹中的食物已经被消耗得所剩无几了，此时正是减脂的最佳时机。

通过晨跑，身体可以更快地启动燃脂过程，使脂肪得以被大量分解。

而与其他时间段相比，晨跑后我们吃的食物相对的清淡些，能够减少脂肪的摄入量。

1.多喝水，补足身体水分，促进身体代谢的同时保持皮肤湿润，千万不要等到口渴在去喝水，因为等到身体报警，缺水已经想当严重了。

2.多补充维生素B，对身体非常有用，常存在蛋制品中。

3.作息规律

4.提高睡眠质量

5.饮食清淡

6.多参加户外运动

如果每天早上能坚持跑步，好处是非常多的。就让我一个长年坚持跑步的中年大叔一一列举一下，首先，跑步完全可以达到减脂塑型的目标，每天早上至少坚持五公里跑步，可以打造出几乎完美的身材。你看那一个中长跑运动员的身材不好看，没有一点赘肉。坚持跑步，完全可以解决掉男人的啤酒肚，女人的水桶腰。所以，想要身材好，跑步是首选。

另外，坚持跑步可以明显改善身体素质，提高自己的抵抗力。记得，上高中时，由于学习压力山大，又吃不好休息不好，总是爱感冒，体育老师告诉我，可以通过跑步来改善身体素质。于是，不管学习有多幺紧张，每天早上坚持开始跑步，虽然只有二十多分钟，但效果非常棒！秋冬季节感冒明显少了，抵抗疾病的能力提高了。

而且，跑步还可以改善睡眠质量，慢慢治愈抑郁寡欢的心境。当一个人，早上坚持至少五公里跑步后，感觉神情气爽，吃饭也香，午睡更香，中午完全沉睡一个小时，非常完美。其实，现在患抑郁症的人非常非常多，我认为跑步健身是明智的选择。