生活中有营养的美食有很多，但关键要看适不适合，女性吃什么对皮肤和身体好呢，这3种食物非常适合女性多吃，每天坚持食用，身体更健康，皮肤更嫩滑。

第一种：豆腐炖牡蛎

豆腐是一种常吃的素菜，虽说是素菜，但含有的营养是比较丰富的，其中含有的异黄酮有助于平衡女性体内的雌激素，有助于延缓女性衰老。而牡蛎是一种低脂肪、高蛋白的食物，营养丰富，味道嫩滑爽口，最重要的是含有丰富的钙质和矿物质，有助于预防骨质疏松，当然，常吃这道菜还有助于改善肤质。

第二种：莼菜汤

莼菜可能不是大家经常吃的一种菜品，莼菜属于水生宿根草本植物，是一种较为珍贵的食材。非常适合女性食用。莼菜中含有多缩戊糖等物质，具有清热解毒的功效，适合夏天食用。另外，莼菜中含有胶原蛋白，有美容的功效，多吃可以让你的皮肤变得更有弹性，而且莼菜的做法也比较简单。

第三种：菠菜

菠菜富含的维生素，能预防口角炎、夜盲症。另外，菠菜中还含有一种类胰岛素样的物质，主要的作用就是维持血糖稳定。除此之外，菠菜还具有清热解毒的功效，经常便秘的人可以适当地食用，对于爱美的女性来说，菠菜也是一个不错的选择，菠菜中含有的抗氧化剂，有助于增强皮肤的抗氧化能力，减少皱纹的滋生。

1.白开水。这个真的可能是大家都会忽略的，每天人们可能会喝不少奶茶、可乐、咖啡、茶等液体，但是白开水就喝的不多。其实白开水才是真正能够对身体和皮肤更好的选择，促进身体新陈代谢，补充皮肤当中的水分等。

2.坚果类。比如核桃、芝麻、松子、榛果等坚果类食物营养价值十分的高，维生素、不饱和脂肪酸、微量元素等等。可以帮助皮肤保持弹性，促进毛发、指甲等方面的生长。对身体很有益。

每天都要喝够量的温水，皮肤才不会那么干燥，对身体也有好处的，适量的吃些水果蔬菜呀，适当的锻炼也对身体很好的，每天开开心心心，保持美好的心态也是很关键，经量不要熬夜