咖啡大家都很熟悉，咖啡不仅味道香醇浓郁，而且能提神，深受很多人的喜爱。但是由于咖啡中带有可以让人振奋精神的咖啡因，所以需要谨慎喝。

为什么有的人一喝咖啡就睡不着？

其实这是你的基因正在捣鬼。一个人喝咖啡之后能不能睡得着，很大程度上取决于身体对于咖啡因的代谢能力。

代谢效率快的话，摄入的咖啡因很快就会清除体外，反之咖啡因会较长时间存在于体内，导致长时间的兴奋刺激，就会睡不着。

总之你的基因很大程度上决定了你的睡眠是否受到一杯咖啡影响，但是也有一点其他的原因哦，有的人会把喝了咖啡睡不着作为一种心理暗示。一旦有这样的心理暗示，大概率晚上是睡不着了。

通常来说，有这样心理暗示行为的人群，多数为咖啡因不耐受体质，喝一点咖啡就得在床上翻来覆去。如果喝了咖啡，建议不要给自己太强的心理暗示，尝试放松大脑，你会更容易睡着的。咖啡虽然是好东西，需要适量喝。

咖啡喝多了睡不着怎么办，有什么解决小措施吗？

若是喝咖啡后睡不着，可起床喝杯脱脂牛奶，或者吃个鸡蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，人体可以将色氨酸转变为血清基，血清基有促进睡眠的作用。

喝咖啡后睡不着，可以在睡前走动或者散步，转移注意力，或者去跑个步，适量运动，促进机体代谢循环，产生一些疲劳感，再去睡觉，就能睡的着。

喝咖啡睡不着因人而异，不少人中午喝了咖啡，到晚上体内还是有大量的咖啡因残留，因此会睡不着，有这种情况的人，建议不要频繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝点白开水，加速机体中咖啡因的代谢，避免晚上睡不着的情况。

若是大脑处在比较兴奋的状态，翻来覆去睡不着，建议选择一个喜欢的睡觉姿势，静下心来，忘记睡不着这件事，听听轻音乐或者钟表的滴答声，深呼吸，排除杂念，不久就慢慢的就可以睡着。

咖啡的提神功效能持续多久？

通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内（热咖啡通常是在1小时左右），咖啡的有效成分就会进入了我们的体内，这个时分人体开端进入振奋期，人体的精神状态也进入高度振奋。

一天当中什么时候喝咖啡最好？

睡午觉之间饮用咖啡的话，在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时，腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中，让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡，那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上，让人感受不到疲劳，进而预防困倦。

喝咖啡有哪些注意事项？

1.咖啡因会刺激胃酸的过多分泌，因此胃酸过多的人应当少喝咖啡，更要注意不要在空腹时喝咖啡。

2.一勺咖啡搭配5克砂糖基本不会影响血糖，也不会妨碍咖啡的效果。但是如果糖放太多易导致能量过多，须注意。

3.由于咖啡因能在人体内残留4小时左右，因此喝咖啡要注意不要连续以及过量饮用。

喝了咖啡后，会导致大脑兴奋而睡不着觉，失眠是很难受的。下面介绍几种睡眠方法：

1.喝咖啡睡不着因人而异，不少人中午喝了咖啡，到晚上体内还是有大量的咖啡因残留，因此会睡不着，有这种情况的人，建议不要频繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝点白开水，加速机体中咖啡因的代谢，避免晚上睡不着。

2.注意调整心态,尽量保持一个平常心.如果睡不着,不要强迫自己躺在床上,最好的办法是起床做点事情,如看书，听歌,做做操等,只要转移了注意力,相反会有睡意。

3.吃些东西，比如在睡前可以喝杯热牛奶,葵花籽,莲子,大枣或者吃个鸡蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，都是不错的助眠食品。

4.热水泡脚法，热水泡脚可以加速全身的血液循环，从而加快咖啡因排出体外。

晚上喝咖啡是会影响到睡眠，所以不建议大家晚上喝咖啡，以免影响到睡眠进而影响到第二天的精神。