牛奶作为乳制品中最常见的食物，营养丰富，全面。牛奶除了含有一点维生素C外，几乎含有人体所需的全部营养。

中国居民普遍缺钙。历次全国营养调查结果显示，我国居民每日钙摄入量不足400 mg，钙摄入量严重不足。

成年人每天的钙需要量为800-1000毫克，而青少年、孕妇、哺乳母亲和老年人的钙需要量为1000-1200毫克。摄入不足400 mg，对身体的影响就差远了。

牛奶怎样喝才健康？

中国营养学会建议，每人每天应喝不少于300毫升的牛奶，300毫升的牛奶可以补充300毫克左右的钙。如果超过300ml，钙的量会更多，基本能满足身体的需要。

儿童和青少年是成长的关键时期，钙的缺乏会影响骨骼的发育，所以应该每天喝足够的牛奶。

牛奶中含有丰富的钙质，100ml牛奶大约含钙在100毫克左右。

中国居民的饮食习惯不太注重营养结构。吃东西主要看口味和个人喜好。喜欢就多吃，不喜欢就不吃。

食物摄入的目的是获取食物中的营养成分，构建人体组织器官，促进生长发育，发挥不同的生理功能，从而获得健康、防病、保健。

牛奶中含有优质蛋白质，100克牛奶含蛋白质3克以上，300毫升牛奶可以得到10克蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养素。补充足够的蛋白质可以帮助健康。

牛奶是优质蛋白质的良好来源

奶制品作为加工食品，不需要自己制作，食用方便。而且在加工过程中调整了乳制品中氨基酸和钙磷的比例，更符合人体的营养需求，吸收率高，生物利用度高。

长期坚持喝牛奶对人体有诸多好处：

牛奶中所含有的钾，是人体动脉血管壁在血压趋高条件下维持稳定的必要元素。所以每天饮用牛奶可以将人中风的危险减少50%，并大大降低高血压和心脏病的发病率。

经常喝牛奶，它能够帮助身体补充钙跟氨基酸，同增强身体的免疫能力。

经常喝牛奶，可以帮助解毒排毒，喝牛奶可以将身体里的铅等有毒有害的元素排出身体，每天喝牛奶也可以提高抵抗力和免疫力，一直肿瘤的生长，还可以促进血液循环。牛奶里面含有的碘、卵磷脂能够益智补脑，提高脑系统的运转效率。

女性常喝牛奶有助于美白，牛奶里面含有大量的铁、铜以及维生素A，可以美容养颜，使肌肤更光滑白皙，因此想要美白嫩肤每天喝一杯牛奶。

牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，牛奶怎样喝才健康，要根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶（袋）。

牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。

我认为：一个人健康的标准应该是思维敏捷、箭步如飞没有大的疾病，充满正能量就算是健康！健康就是身体和心里都能达到平衡的壮态，人感觉舒适轻松，身心无负担，身体包括无三高，能吃能睡能运动，面色红润，走路轻松，心里上积极向上，没有什么负面的思想，胸襟豁达开朗，凡事想得开，饮食上清淡自然，不要在外面乱吃东西，多吃新鲜食物，有机蔬菜，健康自然来！