外面的早餐很诱人，大部分都是“太油”，酱料味重，钠含量超标；同时，乳制品、蔬菜、水果太少。

在家吃早餐可以解决以上问题，但是食物种类很少，不超过两种食物不能算是好早餐。

符合以下五个条件的早餐可以在营养上得满分。

一个基于碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源，每餐热量的摄入和分配应该是50%。馒头、面包、燕麦片、面条、馒头、杂粮粥都是不错的选择。

有两种高质量的蛋白质

从食物中摄取的优质蛋白质会参与人体内各种蛋白质的合成和组织更新，每餐摄入的热量应为20%。早餐最好有两种奶，鸡蛋和豆类。

三吃一点油

脂肪应该占每餐热量摄入的30%左右，但量不必太多。例如，一个鸡蛋可以和一勺橄榄油混合。适量摄入油脂有利于促进胆汁分泌。

四至少有一种水果和蔬菜

早餐吃水果和蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂。一顿好的早餐，至少要有一种水果和蔬菜。

五吃一把坚果

坚果中的不饱和脂肪酸对心脏健康有益。每天早上吃一把坚果可以提升早餐的营养。

对范主来说，早餐是三餐中的重中之重。一份营养健康,又有料的早餐，可以撑起你一整天的精神状态。

但是，很多职场上班族，都有一堆不好好吃、或者干脆不吃早饭的理由：起不来、忙着赶车、随便买个路边摊……你不好好对待你的胃，以后怎么让它撑起你的健康生活呢？？

作为一位CEO/创始人/主力担当，大佬们的健康,关乎整个集团和品牌的命运(或者说股价)。

那么，这些在自己领域最厉害的人，都是怎么健康生活，开启美好一天的呢?

范主今天就带大家来看看：

① Elon Musk，Tesla和Space X的创始人

Elon Musk（埃隆·马斯克）是Tesla（特斯拉）和Space X（太空探索科技公司）的创始人。

这个月，特斯拉的第一款入门级电动车Model 3上线36小时，就拿到了25辆的订单。订单额达到136亿美元。

Space X公司发射并且成功垂直着陆猎鹰九号（Falcon 9）火箭，更是标志着廉价太空时代的到来。

这个现实中的"钢铁侠"，吃什么早餐呢？

埃隆·马斯克早上会喝一杯咖啡，

再加一个Mars Bar.因为时间很紧，这些是最常吃的。

不过，在采访中，他也说过，如果自己有时间，可能会坐下吃个煎蛋，喝个咖啡。

或许，会像客串美剧《生活大爆炸》里的一样，再吃个南瓜派？？

②Al Roker, NBC 气象主播

美国有一档超高人气的早间新闻&脱口秀节目——Today.

（从右数第四位：Al Roker）

阿尔·罗克（Al Roker）从96年，就开始担任美国全国广播公司（NBC）的《今日秀》（Today）气象主播。

除了做主持，他还是美食图书的作者。 所以，我们看看起的最早，又最忙碌的晨检节目主持人，早起都吃什么？

首先，Al Roker是不喝咖啡的。早上，他会喝些姜茶：用发酵的中国茶，然后加很多鲜姜。

节目的间隙，抽空喝一下蛋白奶昔。

里面包含了：蛋白粉，纤维粉，杏仁牛奶，冷冻浆果，一小块奶油，一点姜，还加了少许龙舌兰。

只有周末，Al Roker才有时间和家人享用一下早餐。全麦吐司、浆果、脱脂牛奶……这些是最常吃的。

③Justin Timberlake ,节奏蓝调巨星

美国R&B歌手Justin Timberlake ，从超级男孩组合单飞之后，成绩越来越好。

个人专辑不仅销量火爆，还把他推向了世界级巨星的行列。迄今为止，他已经获得了6座格莱美音乐奖，中国歌迷比较喜欢叫他“贾老板”。

贾老板早上一般会吃两顿早饭。第一顿早餐通常是杏仁奶油华夫饼，搭配一份烘蛋。

和妻子一起锻炼结束后。他会再吃一个鸡蛋，喝杯水果奶昔，保持自己的体能。

④Johnny Depp，薪酬最高的影帝

美国演员Johnny Depp(约翰尼·德普)范友们应该很熟悉了。2012年，他被列入当年《吉尼斯世界纪录大全》中，薪酬最高的演员（7,500万美元）。

不管是剪刀手爱德华，还是《加勒比海盗》里的杰克船长，把人物角色演绎的活灵活现，可以忽胖忽瘦、变帅变丑的影帝德普叔，平常也是很注重保养的。

《镜报》曾报道过，约翰尼·德普住酒店的时候，他的冰箱里随时备着草莓、蓝莓、菠萝、猕猴桃，还有豆浆。

酒店里的服务生还被要求，给强尼戴普准备的餐点，必须是低钠、低热量，少油腻的食物。

⑤John Mackey, Whole Foods Market 创始人

Whole Foods Market 是美国一家非常有名的连锁超市。

主要出售的是有机食品。

之前苹果CEO库克也被拍到过，去超市采购的画面。

作为一间高级绿色超市的创始人，John Mackey是健康饮食的倡导者。

他的早餐，是名副其实的营养均衡：混合了杏仁、燕麦、大米的smoothie，很多新鲜水果、蔬菜。

最让范主惊讶的是，和德普叔一样，John Mackey也是一位爱喝豆浆的外国人...原来老外也喜欢喝我们的豆浆?(?????)?

范主之前在表姐家住的时候，早餐每天都有豆浆，混着枸杞、红枣搭配，表姐说可以防衰老，而且很营养~从此以后，范主对豆浆念念不忘。

后来，上班越来越忙，时间对我来说就是生命啊~（没错，每天为了给大家更新文章，几乎占据了范主所有的时间，快夸我）早餐想喝一杯健康豆浆的范主，找到了一个偷懒的办法：

我开始在办公室使用一款豆浆机——Onecup胶囊豆浆机（和大家熟悉的胶囊咖啡一个概念），30秒就能打出一杯香醇的营养豆浆。

范主最心水的是它的方便快捷，非常适合上班族。此图为范主办公室一角，豆浆机颜值很高有木有~都有哪些方便呢？且听我道来~1.Onecup的制作速度非常快。30秒，范主一个打哈欠、洗杯子的时间，就能冲泡出一杯营养豆浆。

而且自动落杯、压力乳化、免清洗、WiFi智能连接的功能，让懒癌的范主，再也不用担心做豆浆很麻烦啦！

2.Onecup有超过16种胶囊口味。想用胶囊机制作咖啡、奶茶，也木有问题。

3.健康的食材，是做出好豆浆的基础。Onecup的胶囊食材，是从20000种豆子中精选出6种上乘大豆。利用Ultra-fresh物理保鲜技术，把精挑细筛出的优质豆子加工封存。

胶囊在制作过程中，会将大豆去皮、去嘌呤（嘌呤会引起痛风）、去豆腥味。这样精心制作的豆浆，会更加香醇细滑。

4.Onecup还有一个非常好的代餐功能。一杯Onecup，平均热量不足100大卡，热量低，很适合健身人士。

豆浆有丰富的膳食纤维，能让人产生饱腹感，饿的慢。范主的杯子和豆浆机很配有木有O(∩_∩)O~不同的谷物搭配，既能满足人体碳水化合物的摄取，还能让大家喝到高蛋白的植物饮品。

5.最重要的一点，价格合算。每一杯胶囊豆浆的价格，只需要2~3.5元。

相比知名连锁店的小杯豆浆5~8元，普通街边店看不到制作过程的豆浆，以及各种店里的30元+咖啡。Onecup好用划算，还能随心所欲DIY。

范主新出炉的豆浆，有木有心动啊~

首先我对健康分内在和外在。内在心灵上健康的、有正确都三观。外在经常运动，锻炼。身体和灵魂都在路上。这样我认为可以成为健康的标准，健康指的是心态健康和身体健康！豁达开朗，对生活充满信心，看淡世事，锻炼身体，合理膳食，这应该就是比较健康的生活状态！天天好心情，家庭和睦，自己喜欢的事业，这个就是健康的最新标准！心理健康，开朗阳光，不钻牛角尖。

身体健康，能吃，能拉（大小便），能睡，额凉，手温，脚暖。