建议你适当运动。长期有氧运动可以刺激多种组织和细胞分泌外来体。什么是外来体？外来体是由体内许多细胞分泌的微小(40-100纳米)膜泡，含有蛋白质、mRNA和非编码RNA(如miRNA)等。可被心肌细胞通过血液循环吸收，从而提高心肌抗缺血能力。

一旦心肌抗缺血能力提高，就可以大大缩小心肌梗死面积，改善心脏功能，尤其对于心肌梗死患者，运动无疑是最划算的选择。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。

心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。所以定义了它的特点：强度低，节奏快，持续时间长，每次运动不少于30分钟，每周3到5次。1.游泳(1)优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力。肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动消耗大量热量。

技术要领：常见的游泳姿势一般分为蛙泳、蝶泳和仰泳。仰泳是其中最节能的。仰泳时尽量保持身体与水平面平行。微微向前耸肩，保持背部挺直。2.慢跑优点：慢跑可以改善睡眠质量，提高大脑供血供氧20%。

技术要领：跑步时腿部动作要放松。一条腿向后蹬，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动。先用脚后跟着地，然后快速过渡到整个脚着地。用不能全脚着地的方式跑步，长此以往很容易导致胫骨骨膜炎。

骑行优点：可防止大脑老化，提高神经系统的敏感性，改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。对颈椎病、腰椎间盘突出症也有很好的锻炼康复效果。

有氧运动的目的是增强心肺耐力。常见的有氧运动有步行、快走、竞走、滑冰、长跑等。然而，王的药剂师想告诉大家，虽然我们熟悉有氧运动的好处，但我们应该注意适量。

适度运动。有氧运动确实对心脏有保护作用，但只有一切以适度为基础，身体可以接受，才是有益的。大量的运动可能会慢慢损害你的身体。

看缝线。你不必在健身房锻炼30分钟。分散的时间可以充分利用。每天骑自行车上下班，晚饭后慢跑半小时，效果一样。交替运动。

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步的时候，速度有快有慢，以此来增强心脏的锻炼。4.多管齐下的锻炼对心脏健康是必要的，但不是万能的。因此，王的药剂师建议每个人，尤其是心肌梗死患者，不仅要坚持每天适度的有氧运动，还要注意健康的饮食、合理的作息和情绪管理。

改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但美国报道称，越来越多的研究显示，除了吃动之外，还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。

1.拥抱。研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。

2.大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。

4.养宠物。数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

5.每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

6.站立。无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。

7.保持适度睡眠时间。每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9.远离噪杂的公路。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10.结婚。调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但越来越多的研究显示，除了饮食和运动之外，还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。

1.拥抱

研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。

2.大笑

大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

3.食用巧克力

可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。

4.养宠物

数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

5.每周吃一天素

少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

6.站立

无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。

7.保持适度睡眠时间

每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8.咖啡因

每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9.远离噪杂的公路

研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10.结婚

调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

怎么让心脏更健康?下面是让心脏更健康十种行为介绍，让我们一起来看看吧!

怎么让心脏更健康?让心脏更健康十种行为：

1、每周吃一天素

少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

2、保持适度睡眠时间

每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

3、大笑

大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

4、站立

无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。

5、远离噪杂的公路

研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

6、食用巧克力

可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。

7、咖啡因

每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

8、养宠物

数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

9、拥抱

研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。

10、结婚

调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

世界卫生组织(WHO)近日提出了健康的新概念：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却也形象地说明了健康的基本条件。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。

为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则。

1.能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳。

健康高招：为什么逛街购物会把烦恼的事情都抛到脑后？可能是因为眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。反正无论是大商场，还是路边小店，逛到腿软时可以吃点美食，保证让你绝对放松。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

健康高招：这些“顺气”食物，能让你保持乐观的心态，心情不爽时，不妨试试哦。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，也可将玫瑰花插在居室里，呼吸进花香也能顺气宁神。

3.善于休息，睡眠好。

健康高招：想要睡得好，先梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。再泡脚，会使足部血管扩张，促使大脑的兴奋性降低，使身体产生轻松舒适感，帮助入睡。窗户记得要打开，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。