人到老年后，由于身体机能下降，营养吸收会有不同程度的下降，青年时期积累的一些问题会逐渐显现，成为心脑血管疾病、高血脂、高血压、糖尿病等慢性病的高危人群。

所以老年人要多注意保养，尽量少得慢性病或者以后得慢性病，过上幸福祥和的晚年。

保持老年人健康的秘诀：

1.首先是保持积极乐观世事练达的心态:晚年，最重要的是心态。在经历了大部分人生经历后，我避免了晚年的急躁。

俗话说“张狂少，稳定总是需要的”。发生什么事情时，保持冷静是健康的必要条件。

2.保持充足的睡眠，早睡早起:老年人睡眠越来越少，他们的睡眠时间不再像年轻人那样长，所以他们应该早睡早起，晚上八九点睡觉，早上五点左右起床，养成良好的作息习惯，中午午睡。

3.运动:老年人应定期锻炼，可以选择散步、打太极拳等低强度、适合自己身体条件的运动。

如今，人们的生活条件越来越好。早晚都有很多老人出来健身。公园、街道、湖边、小河里每天都有很多老年人在从事各种体育活动，这是老年人重视健康的一个很好的体现。

4.均衡的营养和膳食搭配:食品是保证老年人健康的重要因素。为了预防一些慢性病，老年人往往饮食相对清淡，多吃富含纤维素维生素的水果和蔬菜。除了保证蛋白质摄入充足外，还应少吃肉类，多选择蔬菜高蛋白食物，如豆制品、细菌、藻类和蔬菜、粗粮等。

为了预防骨质疏松，老年人可以每天饮用乳制品或其他富含钙的毛发食品，以避免骨质疏松引起的骨折。

5.预防肥胖:据说有钱就很难变老变瘦。肥胖是各种慢性病的基础，也是心脑血管疾病的重要原因。老年人应根据自己的身体状况，适当搭配饮食和锻炼，以保持标准体重，支持生活。

我们不断健康成长，以保持健康和体魄来改善生活质量。难点在于如何找到答案。每个人都找到了生活和平衡生活的方法。但是，只有一部分人表现出真正做到这一点的冲动。

所以，为了让我们的身体健康可以保持一个正常的状态，我整理了一些日常活动中应遵循的某些活动或习惯的清单，希望能对你保持健康的身体有一定的帮助。

1. 早起冥想

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如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。

2.每天锻炼

运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。

3.按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。

许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。

如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。

5.白天吃几餐。

如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。

肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。

6.每餐都吃蛋白质

蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。

因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。

7.在饮食中加入纤维

纤维有助于消化，预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。

为了获得纤维的益处，大多数女性每天应摄取约25克，而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片，豆类，全谷物食品，坚果以及大多数水果和蔬菜。

8.饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。

保持水分对健康和福祉至关重要，但是许多人每天摄入的水分不足。

人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。

当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。

您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。如果您严重脱水，肾脏可能会停止工作，从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。

9.吃更多的水果和蔬菜

最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不应该感到饥饿，因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水，可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食，零食就是一件好事。

10.如果体重过重，应减轻体重

负重过多会增加您罹患多种健康状况的风险。这些包括：

高血压高胆固醇2型糖尿病心脏病中风一些癌症

胆囊疾病

超重也可能导致与体重有关的伤害。一个常见的问题是负重关节（例如，脊柱，臀部或膝盖）中的关节炎。

11.嚼无糖口香糖

下次您想吃一个发胖的小吃时，可以代替一些无糖口香糖。咀嚼某些类型的口香糖可以使您口气清新，还可以帮助管理饥饿感，控制零食渴望并帮助减轻体重。

虽然口香糖可能会使您少吃一点，但这并不意味着您可以停止进食。良好的饮食和运动仍然很重要。

12.勤洗手

洗手是保护自己和家人不生病的最佳方法之一。每次都遵循以下五个步骤。

用干净的自来水（冷或热）弄湿双手，关闭水龙头，然后涂肥皂。用肥皂和洗手液使手起泡沫。在手背，手指之间和指甲下面涂泡沫。擦洗双手至少20秒钟。需要计时器吗？从头到尾两次哼唱“生日快乐”歌曲。

在干净，自来水下彻底冲洗双手， 用干净的毛巾擦干双手或风干。

读书可以刺激你的大脑并保持敏捷，直到老龄化，同时减轻压力，阅读对大脑有很强的积极作用。通过保持精神刺激，可以预防老年痴呆症和阿尔茨海默病。

13.经常跟家人聊天

无论你有多忙，都可以与家人聊天。这可以增强你与他们的联系。它还对你的免疫力有益。无论您的工作是什么，你都需要对家人开放，彼此分享幸福和悲伤，因为他们是世界上最亲密的人。

14.保持充分睡眠

睡个好觉可以改善您的记忆力，增强注意力，减轻压力，甚至可能寿命更长当您的睡眠不足时，您的身体会产生大量刺激食欲的激素生长激素释放激素，但会产生不足的激素瘦素，而瘦素会告诉您什么时候吃饱。充足的睡眠可能会使你感到休息和饱足，并使您无法进行不必要的零食。

关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯不止这些，我们要养成保持身体健康的态度，对待自己的身体要精心的呵护，不考虑身体的健康，就是对自己生命的忽视。

从今天开始，做一个健康的人～

我们工作生活之中有这样一群人，与有固定办公室的人不同，他们长期频繁奔波各地出差。虽然不用一天8小时盯着电脑屏幕，也不用从早到晚粘在办公椅上，少了办公室一族的眼、肩等常见疾病。但是他们的健康烦恼也并不少！

出差党经常遇到的健康问题

睡眠不足

每个频繁出差的人，都是特困生。

与旅游不同，出差是带有工作任务的。交通工具的局限性、到达时间的限制性等等，可能要赶着凌晨的飞机、火车，也可能要长途自驾，稍有空档还要完成工作任务，出差的疲惫可以说比工作疲惫和旅游疲惫的叠加还要多！

长此以往，不仅影响容颜，轻则眼睛出现红血丝，精神易恍惚。重则易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭。同时，有些人长期睡眠出现了障碍还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病。

上火

现在是秋季，气候转凉，天气比较干燥，这个时候出差族很容易出现”上火“的症状。比如，爆痘、口腔溃疡、口干舌燥、嘴唇起皮、牙龈肿痛等。由于出差在外，睡眠不足，饮食不规律等，常常还伴有便秘腹胀、尿频尿急等症状。

虽说算不上大病，但是难免给出差者带来很多困扰。如果出差是要参加活动，上火后面部出现长痘、水疱等，对形象的影响可能间接导致工作出现失误，工作失误又会引发情绪暴躁，加重”上火“的症状等，可以说是一个恶性循环。

水土不服

频繁地到外地出差，最常见的问题就是水土不服。身体与环境产生的不良反应导致食欲不振、精神疲乏，还会引发肠胃问题，或是便秘或是腹泻。总之，会影响到正常的工作安排。

事实上，外出期间，由于生活作息的改变，生物钟被打乱，即便是平时排便顺畅的人，也容易在外出期间便秘或腹泻，这种情况也被称为旅行者腹泻。

旅行者腹泻通常属于急性腹泻，其发生的原因有很多，包括细菌、病毒感染、食物中毒以及感冒等，一般情况下几天内可痊愈，并不需要担心太多。但是这种旅行者腹泻的发生往往反应的是较为脆弱的肠道内环境，以及肠道内益生菌数量较少且繁殖能力较弱。需要通过维持肠道菌群平衡，来改善水土不服的情况。

免疫力下降

免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。秋冬季节是流感高发的季节，今年又碰上新冠肺炎，经常出差的人则需要更好的免疫力来保护自己，从而更好的完成工作任务。

但是，睡眠不足、上火、水土不服等都可能导致出差者免疫力降低，很容易出现头疼、感冒、精神不振等。

出差党要如何保持健康呢？

1、候车、候机时站起来走两步。久坐办公室，身体缺乏活动，出差在外多数情况下也是缺乏运动的。经常活动活动，既能放松身体，又能调节心情。

2、多喝水。出门在外，很可能因为工作忙，常常忘记喝水，久而久之“渴神经”就衰退了，不知道渴了，时间久了身体严重缺水，导致很多疾病。所以一定要提醒自己：多喝水！

3、尽量规律饮食，清淡饮食。可以自己准备一些水果、坚果等带在身边。如果有饭局，尽量避免饮酒、醉酒。利用碎片化的时间，多休息，哪怕是闭目养神。

4、补充膳食纤维。膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，预防及缓解便秘。还可以帮助我们将血液中及身体各器官代谢掉的垃圾，通过肠道排出体外。此外，膳食纤维还具有很强的饱腹感，可以减少其他高热量食物摄入，降低肥胖风险。

5、补充益生菌。益生菌，调节肠道微生态平衡，增强肠蠕动能力，使人体始终处于菌群平衡状态，从而有效改善或缓解肠胃病带来的困扰；益生菌能代谢产物产生生物拮抗，增强人体免疫力；保持体内益生菌充足，不但可以促进消化，还能焕肤养颜、预防过敏和感染等。

能健康的最新标准，不是有钱没钱，不论你是富有还是贫穷，标准就是有个好心态，自己感到舒服，无痛无痒。吃住行正常自若，体格健壮、活动适量，精力旺盛，处事敏捷，气死医院。一个人健康标准，身体感觉舒服，没什么病痛，血气充盈，反应灵敏，身心愉悦。

一个人健康的最新标准 是什么很难回答。每一个人 的健康标准 都不一样 ，去医院做检查 各项指标 都正常 说明你是一个健康的人 。仪器再好 可能无法做出我们心 里的健康，心里健康才是真正的健康 。