对于关节炎患者来说，适当的运动对于维持和提高关节活动度，增强患关节的肌肉力量是非常有益的。以下是一些常见的锻炼方法，可以根据个人情况选择。

维持关节活动度的训练有哪些？

四步训练法A、直腿抬高练习：仰卧，伸直抬高患膝30-40 cm，坚持不了就放下。每组重复练习10-15次。一天两次。如果你能坚持1分钟以上，你就可以进行下一次练习。b、负重直腿抬高练习：动作同上，一定重量要背在脚背上，可以从1 kg逐渐增加到5维持关节活动度的训练有哪些kg。

如果能坚持1分钟以上，就可以进行下一步的练习。c、带负荷短弧运动：患者坐在床上，在患膝下垫一个枕头，使其弯曲30度，患足负荷由5 kg逐渐增加到10 kg，进行抬腿伸直运动。如果能持续1分钟以上，就可以进行下一个练习。d、负重长弧运动：患者坐在床边，膝盖弯曲90度，小腿下垂。

患脚的重量从10公斤开始逐渐增加到20公斤，他做抬腿和伸直运动。

伸膝练习患者坐在床上，受影响的膝盖尽可能伸直，双脚伸直，同侧手向下压在膝盖上，另一侧手向下弯曲触摸双脚。

膝关节屈伸运动患者坐在床边，患肢的腿下垂，健康的肢体有助于压迫患肢，增加屈曲。

平躺“蹬三轮”每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。

维持关节活动度的训练有哪些，再比如水上运动，如游泳，可以帮助膝骨关节炎患者康复。

任何锻炼，都要做足热身准备，充分活动关节，拉伸韧带，会让你锻炼起来更游刃有余

锻炼中，保证动作标准，速度均匀，切勿大起大落，扭曲身体，过快过猛，甚至上来就做很大的分量，那么你很有可能就受伤了

锻炼后，有时间的人，可以按摩一下，再次，拉伸，吃根香蕉，也可以缓解肌肉酸疼

关节受过伤的，不可以练的过多过重，骨折过的不练极限重量就没事，肌腱伤过的，少做拉伸性锻炼，有些锻炼是对颈椎腰椎胸椎有好处的

腰椎有伤的不可练硬拉

贫血者，高血压不可练过重的锻炼