随着现代生活水平的提高，由于很多人活动量减少，于是身体胖了很多，渐渐有了小肚子。我的朋友手把手教了我一套腹部练习。半年后，赘肉消失的无影无踪，我快步走了一个多小时，没有一点倦意。

怎么去除腹部赘肉做什么运动比较好，你可以试试这个瘦腹方法，肯定对你有帮助。

1.面朝上平躺。用枕头抬高臀部，使其高出肩膀10厘米左右，然后用枕头抬高脚垫(不要让脚低于臀部)。双腿并拢，脚尖伸直，慢慢抬起双腿，直到与身体成直角，然后放低双腿，恢复。重复。

2.站直，双手背在背后，双腿微微弯曲，上身前倾，直到背部与地面平行，然后恢复。重复，动作要缓慢自由。

3.双脚分开直立，略宽于肩膀，脚趾略向外。将臀部靠在柜子上(或椅子的靠背和其他类似高度的家具上)，双脚略高于臀部，上身挺直，臀部抬高，肘关节弯曲。然后身体向右转，再向左转。重复。

4.将左膝放在椅子上(沙发、床等)。任何柔软的地方)，并对自己感到舒适。右脚站立，右臀抬向右肩。右脚可以离地，但不能左右移动，这样就有一种右臀上端向右肋下端压缩的感觉。恢复重复进行，每方交换两次。

四段式腹部练习，每段做20次，逐渐增加到30或40次，中间尽可能减少休息时间。2个月后，每次做5分钟，总共20分钟左右。也可以根据自己的身体特点和要求选择一段，连续做15分钟。

想要瘦腹部，你可以试试下面这些方法：

一、腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

二、揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

三、拍打腹部动作

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动直到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。

抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面，重复10次，再换方向做10次。重点是收腹，保持背部平直。

屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，臀部离地，维持5秒后还原成预备姿势，重复做20次。

其实想要瘦肚子还是要管住嘴，多运动，持之以恒的坚持才能瘦肚子。