在现代生活中，许多人尤其是在办公室工作的人，经常受到腰痛和腿痛的困扰。其实他们只要做适当的腰部保健运动，就可以摆脱这个困扰，减少腰部脂肪。

仰卧起坐如何做才能减少腹部脂肪呢？

平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，臀部用力抬起，离床10 cm左右。这时，你可以感觉到腹部肌肉的用力。坚持3-5秒左右，然后放下。重复这个10次。一天做三次练习。

趴在床上，身体两侧上肢伸直，头和上身抬高10 cm左右。这时你会感觉到后腰肌肉的用力，持续放下3-5秒。这样重复10次，每天做3次。

另外，锻炼腹肌最好的方法就是每天做仰卧起坐。仰卧起坐不仅可以收紧腹肌，还可以刺激腹部的血液循环，从而更好地保护腹腔内的内脏。

仰卧在地板上，双腿微微分开，膝盖弯曲90度，双手自然放在头部两侧，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。开始做动作的时候要注意。手肘碰到或超过膝盖，再回到仰卧位，双垫肩一次完成。

由于平时缺乏锻炼，很多人可能一分钟做不了20个仰卧起坐，所以要加强锻炼。练习时，每一个姿势都要正确，循序渐进。

常见误区，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹肌力量的训练。大家都知道，这样会让拉肌肉的几率更大；另外，坐起时，身体必然会向某个方向偏移，会使腹肌运动不均匀。尽量控制仰卧起坐的方向，放慢速度，调整呼吸。

你好，可以减，但不可只做仰卧起坐。

运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. 

祝你早日减肥成功！