运动可以在家里就地进行。例如毛巾，这是我们日常生活中常见的，是一种非常好的锻炼工具。毛巾操怎么做有什么教程吗，下面这套毛巾拉伸练习非常适合所有人，可以有效锻炼肌肉，改善脾脏功能，使身体达到良好的自然状态。

毛巾操怎么做，下面这个详细教程希望可以帮到你。

坐在座位上做手臂运动，双手握住毛巾的两端，同时向上提起，尽可能用力向后方左右方向拉伸，伸直腰背，两边交替，重复。

坐在椅子上，手臂和腰部运动，双手握住毛巾，平行于肩膀向前提起，保持腰部挺直。左右方向转动腰部，做两次后改变方向。接下来，双脚分开，双手握住毛巾，双臂平行于肩膀抬起，弯腰。一只胳膊在两脚之间用力触地，另一只胳膊在耳朵边伸直。

坐在地上用手臂和腹部运动，双腿伸直，双手握住毛巾，平举平行于双腿，然后伸直双腿尽可能向上抬起，身体呈V形，然后恢复到原来的位置，并重复进行。

将手臂和背部放在腹部，双手向前伸直，握住毛巾的两端，身体重心放在背部，双腿和双脚伸直，同时向上抬起手臂和头部。

腿部锻炼采取站姿，伸直右腿，用毛巾盖住左脚脚掌，抬起，用力伸直1-2次，然后换腿重复。接下来，用双手握住毛巾的两端，伸直平举，弯，将腰和腹部向前拉伸，用手触摸地面，保持双腿伸直。重复。最后，一手拿着毛巾，有节奏地绕在头上，然后跳起来，让毛巾绕在脚上，不要碰到脚。

伸展运动时双手托住毛巾，双臂同时抬起，向后推，一只脚撑地，另一只脚与手臂同步，直接踢到后面。双脚交替，反复做。

其实，毛巾操不只局限于减肥瘦身，年长者也可以通过做毛巾操来达到锻炼身体的效果。

毛巾操如何锻炼呢？

1.右手持毛巾快速转圈，转换左手再做。每边8-12次，保持手臂挺直。

2.双手拉紧毛巾向前推，做8-12次。

3.以弓箭步站稳，双手拉紧毛巾向前推，还原后转腿再做。每边8-12次。

4.右手持毛巾做屈臂动作，完成后转换左手再做。每边8-12次。

5.双手持毛巾放于腹前，提起右腿至触及毛巾止，还原。转腿再做。每边8-12次。

6.两人面对面，把打了结的毛巾抛给对方。做8-12次。练习初期，抛掷距离无需太远。

健康的身体对老年人来说无疑是一笔巨大的财富，年长者也可以试试毛巾操，达到全身锻炼的效果。