不正确的坐姿会引起驼背，不仅影响美观，还经常引起腰痛等。即使是床也有点难以入睡。这里给你介绍几个纠正驼背的动作，你也可以试试。

扶墙挺腰：面对墙，站立约30-50厘米，双手扶墙；保持腹部尽可能贴近墙壁，然后将腰部向后推20秒，重复10次。注意不要用脚尖站立，腹部贴墙时尽量吸气，站立时呼气，20秒内吸气3次。

丰胸运动：坐在椅子上，背部挺直；弯曲肘部并抬起手臂，使其与肩同高；慢慢地将肘部向后拉，尽可能地将肩胛骨并拢，以便伸展胸大肌；保持这个姿势，慢慢抬起下巴，向后仰头，慢慢呼气，保持静止3-5秒，重复10次。

如果感觉背部僵硬，可以先洗个热水澡，放松肌肉，然后再洗。头向后仰时，动作要缓慢，用力不要太大。如果出现头晕和头痛，应立即停止。

前倾：站直，双脚稍微分开；慢慢弯下腰，双臂伸直下垂；保持姿势3-5秒，重复10次。弯腰时有意识地伸展腰部肌肉，不要弯曲膝盖，循序渐进，身体调整好后，双脚并拢即可。

起座：双腿并拢平躺在地板上；双手放在腹部支撑身体，慢慢伸展上半身，抬起头，向前看，深呼吸，保持这个姿势20秒，重复10次。 

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。 

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。 

驼背的话建议你去练瑜伽吧，驼背真的不好看。瑜伽是修身养性，塑形的。最基础的站姿，双眼平视前方，保持头正不歪，人站直，手放松，双肩后玄，保证你的呼吸能从跨一直到后脑勺。现在基本都是腰这里弯的，你背挺直，其实腰还是歪的，所以你会感觉怪怪的。你可以试试我说的方法。

越来越多在电脑桌前久坐不动的人，都有驼背的坏毛病。如今，驼背的人群更是居高不下。在35岁前的人群是还有机会矫正驼背的，而且年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

那么，怎么矫正？试试这几个瑜伽体式吧，每天练一练，日久天长，不仅驼背治好了，还长高了不少呢。

1. 牛面式

坐在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

2.骆驼式

双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

3.蝗虫式

平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

4.眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

5.弓式

俯卧，脸朝下；呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰；抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持该体式20-60秒，正常呼吸。

以上体式是不轮年龄大小，都可以练习的瑜伽动作，可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。