随着生活水平的提高，越来越多的人养成了晨练的习惯。然而，很多人不知道晨练前是否要适当进食。因为早上空腹晨练对身体是不好的。

其原因是因为经过一夜的休息，消耗后体内的血糖已经比较低，热量不足，而在运动过程中，会继续分解脂肪，消除热量。

中老年人在晨练前半小时建议喝一些温水，并摄入少量碳水化合物，如一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精。自己对可用时间的需求，但不要太多。

总量控制在50%饱腹感。晨练半小时后，回家继续补充早餐。同时，晨练后不宜吃热食。因为一旦运动结束，如果你吃热的食物，如粥、面条、汤圆等。刚运动完，很容易出现吐血、便血等症状，这种情况主要发生在血管脆弱性较大的人群中，尤其是体弱多病的老年人，所以这些人要多加小心。

空腹晨练的效果并不是很好。因为早上起来，人体的血液粘稠度很高，全身各器官都不在最佳的状态，晨练特别是大运动量的晨练很容易引发心、脑血管疾病。因此建议早上晨练的话最好不要空腹晨练。

就拿晨跑举例吧，晨跑是简单易行的锻炼方式，许多人愿意以这种方法保持体形，维持健康。注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，清晨慢跑前应少量进食一些碳水化合物。

美好的一天从早晨开始，随着健康意识的加强，越来越多的人开始早起锻炼，这不但能促进身体的新陈代谢还可以提高人体免疫力。其中，有很多人喜欢空腹晨练。

空腹一般是指进食后4个小时后，这是胃排空食物的时间，这个时候我们会出现饥饿感。

空腹晨练好不好？

几乎80%以上的人认为早上起床后立即进行晨练有益健康，实际上，这对健康反而不利，空腹晨练损健康。

1、空腹晨练会导致心率不齐

研究发现，在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。

这是因为人体在运动的时候，需要大量能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果处于空腹状态，则消耗的能量主要来源于脂肪。当人体以自身脂肪为能量，血液中的游离脂肪酸会明显增高，而这种脂肪酸就会成为心脏进行活动的能量来源，如果心脏摄取过多这种物质，会出现各种心律失常，甚至导致猝死的现象。

50岁以上的人群利用体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，因此发生意外的危险几率更高。

2、空腹晨练易出现头晕眼花

在晨练时出现头晕眼花症状，其实主要原因是因为空腹晨练。

一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗殆尽，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，还会出现头晕眼花的症状，严重的会出现呕吐的症状。从专业角度来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，最好不要空腹晨练。

3、空腹晨练易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常饮食不规律有关之外，也跟一大早什么都不吃就锻炼有较大关系。多数人生活比较紧凑，早上锻炼后会立即开始吃饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，时间久了容易患上肠胃疾病。

晨练注意事项

想要享受晨练时光，专家有以下建议：

1、起床做些“小动作”：早晨醒来后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，做一些如深呼吸、叩齿、伸懒腰等便于苏醒的小动作，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

2、运动之前先“加餐”：晨练前要吃些容易消化的食物，如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，也要避免吃得过饱。

3、休息30分钟再进食：运动后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也不要大口吞饮，要少量多次，小口缓咽更利于肠胃吸收。

4、锻炼方式不必太剧烈：多数人认为运动力度越大对自身的健康更有利，其实这是错误的。晨练要量力而行，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、瑜伽、慢走、慢跑等。

5、不宜在雾天进行晨练：天气不好的情况下最好取消晨练，尤其是雾天。因为雾天的出现主要是因为污染造成的，雾中含有较多的病毒及有害物质，人体吸入后会患上呼吸道疾病，对健康不利。

从身体健康角度出发，建议大家避免空腹状态做以上这些事。