由于时间紧张，工作压力大，现在很多人选择在晚上的业余时间跑步锻炼身体。但是，由于晚上光线不足，跑步和走路时要更加小心。以下是夜间锻炼时必须注意的几点：

随身带个手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带灯光的背心。如果没有这么专业的设备，手里可以有手电筒。

注意交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的反光条的运动外套。也可以戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑，要注意车辆，在山路上跑，也要注意可能突然出现的骑车人。

最好选择熟悉的道路进行锻炼，在熟悉的道路上跑步。如果你在不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标志。

跑步的时候尽量把脚抬高。有时候晚上的灯光会给人一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。开始跑步时适当抬脚，逐渐熟悉这个跑步姿势。

跑步最好不要带随身听。与白天相比，晚上跑步是危险的。跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。

跑步，是世界公认的养生健身方法。然而早上跑步好还是晚上跑步好，尚无定论。科学研究发现，晚上跑步不仅解决了白天时间上的不便，而且相比早上更有利于人体健康。

晚上跑步健身虽好，可是有几点还是需要特别注意的！

1.时间点的选择

专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

2.地点选择

尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

3.衣物的选择

尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

4.注意呼吸

自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。

总之，早上跑步好还是晚上跑步好，这个问题不必过分纠结，如果选择晚上跑步，一定要注意安全。

近代研究发现，运动的最佳时间，应该是在傍晚或者睡觉前，因为人体在傍晚的时候，体力和身体的反应、敏感度、运动的协调性以及适应能力都达到了最佳的状态，经过一天的食物补充，体内的血糖也达到了峰值，因此在这个时间进行体育锻炼一比较好的选择。

晚上跑步的5个注意事项：

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。

运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸。这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从疲劳中快速恢复过来。

夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

如果跑步后感到饥饿而不吃东西，故意拖延进食的时间，那么你就会无意识地吃更多的食物，得不偿失。

夏日炎炎，夜跑的人也越来越多。对于夜跑，我们需要注意些什么呢？

1、穿亮色衣服：夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

2、夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。

3、放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

4、夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

5、跑后控制饮食：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

6、逆车流而跑：大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

7、把握夜跑最佳时间：夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

8、沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。