眼睛是心灵的窗户，保护眼睛是非常重要的，很多人都有过用眼疲劳，眼睛酸涩肿胀的情况，那么日常生活中吃什么食物可以护眼呢?下面我们一起来详细了解下。

脂溶性维生素中的A和E和水溶性维生素中的B和A对眼睛有益。但是，眼睛的膳食补充剂就足够了。你吃的越多，它的补充就越多。因此，最好调整一下自己的饮食习惯，避免维生素过量引起的副作用。

维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油、黄色和绿色蔬菜等食物中，尤其是黄色和绿色蔬菜。各种类胡萝卜素和类胡萝卜素含量较多，如西红柿、胡萝卜、木瓜、清江蔬菜等。等等，都是对眼睛非常有用的蔬菜。

维生素E主要储存在核桃和小麦胚芽中，但补充维生素E时要特别注意尿酸水平，以免痛风发作。维生素B族富含牛奶、瘦肉、鸡蛋和酵母产品。特别值得一提的是江苏糖，它含有丰富的维生素B1，对神经系统疾病有益。

维生素C在深绿色或黄红色水果和蔬菜中含量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等。这些水果中的营养成分很容易被破坏，最好是生食。

此外，热毛巾浴有利于改善视力。用热水、热毛巾或蒸汽喷眼睛，每天1-2 次，每次约5 分钟。也可以结合洗脸和喝热水。也可用菊花、竹叶等中药煎服取汁，趁热熏眼，水温后用药洗眼，有清热解毒之功效。改善视力。

按摩也有助于改善视力。每天早上或睡前，坐着或站着，闭上眼睛，双手快速搓揉，然后快速触摸眼睛，此时你的眼睛会感觉到一股暖流。重复数次，以疏通经络，改善眼部血液循环。

以上爱眼护眼的方式方法你都学会了吗，希望以上内容对你有帮助哦，祝您健康。

保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助. 在曰常饮食中，具有改善视力作用的食物有：

1.富含维生素a的食物，维生素a与正常视觉有密切关系。维生素a最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素a原能在体内转化为维生素a。

2.富含维生素c的食品，维生素c可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3.钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

4.铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

5.锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素a的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最好的希望对你有帮助。

1.胡萝卜: 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

2.菠菜：菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3.水果：像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

4.豆制品：豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

5.大蒜：大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6.杏：杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

7.鸡蛋：你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

8.鲑鱼和沙丁鱼：它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

9.西兰花：西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

10.黑巧克力：黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

上班族长期对着电脑，低头族每天玩儿着手机，时间长了，伤害最明显的，自然是眼睛。试过各种眼药水，平时也在做眼部按摩、眼保健操，但依然无法解决眼睛干涉、眼部疲劳、视力下降的问题。除了从外部保养眼睛，平时看久了电脑，玩累了手机往远处眺望，或者转动眼睛，做眼部按摩，注意饮食，是从根本上改善眼部疲劳，保护视力的有效方式。

一些护眼的食物，比如胡萝卜，苦瓜，枸杞，香蕉，蓝莓，西兰花等等平时可以多吃些，对眼睛有好处，另外日常生活中还要少吃甜食，饮食尽量清淡，特别是已经患有近视的人群，甜食会消耗掉体内的碱性物质，而饮食太过辛辣，容易引发结膜炎，干眼症等。

含维生素a的食物对眼睛有益，维生素a还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素a的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。如果缺乏维生素a，会导致眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时还容易患夜游症。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。 

维生素c是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。