美国一家医学研究所对200名睡眠质量差或严重失眠的人进行了研究和分析。结论是，下午运动可以有效缓解失眠，对改善睡眠质量有很大帮助。

研究人员将这些人分为两组：一组在早上开始锻炼，另一组在下午4点开始锻炼，锻炼方式和运动量相同。结果表明，下午锻炼者的睡眠质量在夜间普遍提高，白天精力充沛。早上运动的人几乎和平时不运动的人一样睡觉。

下午运动比早上运动更有利于睡眠的原因是由于大脑兴奋和疲劳的程度不同。下午4点到9点，大脑和身体都处于疲劳状态。这个时候，运动让人感觉更累，所以晚上很容易睡着。

早上，锻炼者通常感到大脑和身体疲劳，中午想入睡。午休的效果可能是好的，但是晚上很难入睡，这让人在漫长的夜晚感觉更加痛苦。

但是，值得注意的是，大脑和身体过于兴奋不利于睡眠。因此，晚上9: 00以后，要尽量避免剧烈运动，以免由于身体和大脑过于兴奋而影响晚上的睡眠质量。

下午跑步当然对身体好啊！起码没有早晚温差的问题。再者，下午跑，可以抑制晚餐的食欲。按我的个人体验，晚餐前跑步，晚饭会吃的比较清淡，不太想吃油腻的食物。适当补充水分和蛋白质，蔬菜就可以了！相当健康。再次，可以提高睡眠质量。下午消耗掉一天多余的精力，晚上入眠快，而且深层睡眠的几率会大些。早上一醒，满血复活的感觉。最后，不用太纠结跑步的时间段，毕竟，适当运动，在合理的时间，对身体都是有益的。

清晨起床不适合锻炼，这是因为人体的代谢水平、心肺功能都处于刚刚苏醒的状态，这时候进行运动对于身体来说刺激过大；而且清晨的空气也不是很好，植物的光合作用刚刚开始，前一天的废气还没有清除。

下午4－5点比较好是因为，人体经过白天的活动，代谢水平达到较高的水平，能够承受较大强度的运动，而且空气经过光合作用的净化早上好。

下午锻炼比早晨要好，因为早晨人虽然已经从睡梦中清醒，但是身体还未全部醒来，如果你仔细观察会发现人早晨的身体柔韧性不如晚上好。早晨锻炼如果太阳还未升起，即便在树林里跑步也是没有新鲜氧气的，下午锻炼如果是晴天的话会有很好的新鲜氧气，你的身体也比早晨灵活，不会在运动中因为不灵活受伤，当然跑步前要做脚踝、膝盖的热身。我就比较喜欢下午跑步，锻炼效果比早晨跑步好，晚上睡眠质量也跟着提升了。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

最佳运动时间早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。不过对于我们来说，找到自己容易坚持下去的时间段才是最重要的。