许多人坐在电脑前几个小时后，经常感到干燥和臃肿。夏天水果蔬菜多，选择一些合适的食材，自己做果汁，在家明目护眼。

什么食物可以护眼明目，下面这些食物对你有帮助哦。

苹果富含锌，锌是人体许多重要酶的组成部分。锌通过酶广泛参与蛋白质、脂肪和糖的代谢，多吃苹果可以提高记忆力和智力。

胡萝卜富含钙、钾、铁等物质，其中胡萝卜素是保持眼睛和皮肤健康的物质。

甜玉米中含有的核黄素有利于延缓眼睛衰老。

枸杞，俗称“眼明子”，历代医家常用于治疗肝血不足、肾阴不足所致的眼花夜盲。

操作过程如下：将100克苹果洗净去皮，切成小块备用。剥下两个玉米的仁备用。80g胡萝卜洗净，切成小块。将玉米粒和胡萝卜块放入电压力锅中，加入少量水，小火煨10分钟，取出，撒上一些枸杞。

打开榨汁机的果汁杯，把苹果块放在最底层，把煮好的胡萝卜块放在最上面，盖上盖子，在榨汁机里挤出30秒，用小勺子把苹果和胡萝卜的碎汁舀出来，放入两个杯子里。

然后将煮好的玉米粒放入浆杯，在浆杯顶部加入温开水，挤压1分钟左右，最后将挤压好的甜玉米汁倒入之前盛有苹果和胡萝卜的两个杯子中，然后将三个杯子充分搅拌后再服用。每次可以按这个比例挤出大约500毫升的果汁。

每天喝一次酒，一个月后眼睛干涩、眼睛肿胀等症状就会缓解。

现在有眼部疾病的人越来越多，除了与不良的用眼习惯有关系外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一，所以防治近视首先要从吃入手。下面我们来看看哪些食物可以护眼明目？

1、海带

我们能在晒干的海带表面看到一层厚厚的“白霜”，这种白霜叫甘露醇，对减轻眼内压力，治疗青光眼有良好的功效。

2、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

3、蛋、奶

前面说到维生素A对眼睛的作用，而蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。

4、玉米

同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

5、菠菜

菠菜中各元素含量丰富，其中的钾、钙和镁元素能够增强眼部肌肉弹性，预防发生近视。此外菠菜中的维生素B2使眼睛便不容易布满血丝。

6、猕猴桃

维生素C不仅可以美容，作为抗氧化剂还能对眼睛起到保护作用。缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

7、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少，保护视神经不受损伤。最简单的护眼方法，就是将枸杞嚼烂了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜过多，否则容易滋补过度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

8、蓝莓

蓝莓是大家公认的护眼佳品。它含有一种特殊色素，是天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题。对那些经常感觉眼部疲劳、夜间视力不良的人群来说，蓝莓对眼睛有着不错的养护功效。另外从野生蓝莓中萃取的花青素，也常被近视者用来做视力保护，以及防止视力恶化之用。

想要护眼生活中可以多吃这些食物：

1.经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复。

2.熟芝麻。芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3.富含花青素的食物。花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

枸杞就是很好的选择，枸杞护眼明目效果好，想要保护眼睛日常生活中不妨多吃枸杞，生吃或者泡茶喝都有很好的明目效果。