人的一生有三分之一的时间花在睡眠上，所以良好的睡眠对人体非常重要，睡前的保健尤为关键。很多人喜欢睡前吃宵夜，对睡眠有害。那么，如果睡前想吃东西，保持健康的最好方法是什么呢？

香蕉含有丰富的天然镁，能有效放松肌肉和身体，缓解失眠，有助于做一个好梦。睡前吃香蕉不仅对睡眠有好处，对皮肤干燥缺水的人也有滋补作用。同时，香蕉具有预防肺部疾病和降血压的作用。

蜂蜜通常在睡前一小时左右喝蜂蜜水，因为蜂蜜具有通便、调节胃肠功能、使胃酸分泌正常、促进食物消化的作用。蜂蜜中还含有丰富的镁，可以镇静大脑的中枢神经系统，调节心理，消除紧张，缓解压力，帮助你快速入睡，从而提高睡眠质量。

土豆睡前吃土豆不仅会损害你的胃肠道，还会清除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果用温牛奶拌成土豆泥，效果会更好。

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，睡前吃少量坚果可以帮助你快速入睡，一觉睡到天亮。

全麦面包睡前吃一片全麦面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素，有助于睡眠。

朋友你好，睡前吃香蕉喝蜂蜜水确实有助眠的效果哦。就拿香蕉来说，香蕉富含镁与色胺酸，体内镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。 

再比如蜂蜜，蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质，蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。

晚上喝蜂蜜水，如果少量是有一定的助眠作用。因为蜂蜜水里面含有色氨酸成分以及维生素B，可以让神经处于稳定状态，起到帮助睡眠的作用，所以晚上适量的喝蜂蜜水可以助眠。

吃香蕉有助睡眠，香蕉这种水果含有丰富的微量元素，例如含有镁、钾等，这些元素能降血压，减轻肌肉痉挛，有利于缓解身体的疲劳，减轻身体的负担，缓解身体疲劳，因此香蕉也具有很好的助眠效果。