夏季到来，早晚在城市的街头巷尾，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中，不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。一直有一个观念在人们的心中，那就是运动过程中出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好，真的是这样吗？运动出汗多减肥效果好？

运动强度决定消耗脂肪

有些热爱的运动的人士，寄希望于通过运动流汗来完成减肥，但事实上达到满意效果的其实并不多。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，可一定程度达到减肥的目的。

是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标？这个观念有些偏颇。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

如果从中医的角度看，汗，乃人体之津液。如果发汗过度，津液挥发过度，阴不纳阳，必然导致人体血气亏空，为人体带来不利影响。

大汗淋漓代表运动效果好？

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

科学上有这么一个说法，一个强壮的人，他的各方面肌肉比较健康，即使进行高强度运动也不是很费力，排出的汗液就比较少。相反，体质比较差的人，稍微一运动就会汗流浃背。这里并不是说不出汗就代表健康，一些体脂偏高的人，因为脂肪中含水量较少，所以有的胖子运动了，出的汗也很少。

出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。

限时有氧运动最有减肥效果

那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥？有热心的网友甚至计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。但科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

哪些运动是“有氧运动”？衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

适当锻炼+食疗效果佳

减肥方法有很多种，适当的锻炼是不错的减肥方法，但减肥的效果却因人而异。有些人可以通过运动流汗达成不错的减肥效果，而有些人却不见得好。通常来说，如果适当的锻炼同时结合保健品食疗，往往能达到更好的效果。

运动大量出汗是可以减肥的，因为消耗了大量的能量和脂肪。

很多人都喜欢运动瘦身，认为运动流汗多，瘦身效果就更好，如果不出汗的花，就会抱怨没有效果，事实真的是这样吗？听听专家怎么说的。

好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下，出汗越多减脂效果越好，什么特定情况呢，同一个人在同样的环境温度和湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这个时候出汗越多一般代表运动强度越大，减脂的效果一般也越好。

但是在大多数情况下，出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果，因为人出汗是为了散热，调节体温，运动会让我们的身体的温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗给身体降温。

所以说运动的时候出不出汗出多少汗，主要还是看身体的温度，身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步，都是跑二十分钟，冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样，穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样，但是运动还是那么多运动，消耗还是那么多热量，所以说该减多少肥还是减多少肥。

如何提高燃脂效果

1.跑步机+动感自行车配合运动

像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。

所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。

2.走出健身房

风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。

3.运动前的咖啡

香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。

健身运动，一直是锻炼和减肥瘦身最好是的方式。可是许多 的人由于不可以坚持不懈出来，因此 非常容易减肥瘦身不成功。那麼，运动出汗能够减肥吗？是能够的。要是人体开展健身运动，那麼便会耗费一定的发热量，假如发热量不足，便会推动身体沉积的人体脂肪转换成发热量。可是流汗并不一定就能减肥瘦身哦。

身体健身运动耗费人体的动能，磁流体发电全过程中会造成发热量，流汗能够带去的身上的发热量使身体机能均衡，越健身运动发热量造成越多，越需要水份来排热减温，但水分从哪来呢，一般通过立即摄取（饮水）和食材摄取，也有便是木薯淀粉和长链脂肪酸物质吸收代谢时造成。当出汗多时，身体水分降低，假如不喝水，那么就需要根据溶解来造成水分，那样就表述了很多运动出汗减肥瘦身的问题。

但流汗不一定减肥瘦身，仅有当身体水分需要根据物质溶解时，才能够做到减肥瘦身的实际效果。假如你短期内内强烈运作出汗多，便会觉得口干挨饿，随后马上补充水分食材，那样不仅不可以减肥瘦身反倒会增胖，那样就表述了要想减肥瘦身不仅要健身运动也要长期坚持不懈（一般是1小时后）才可以合理做到减肥瘦身的目地！

运动就算没有大量出汗也是可以减肥的！只要运动了，多少都会对身体有好处的。

想要减肥，方法还是挺多的，像运动就是很好的一种方法，至于出汗多与少，这一和运动量大小有关系，另外也和个人体质有关系。