1.生蚝是最知名壮阳食品，锌含量非常高，如果和叶酸同时使用，可以有效提升精子数。另外，生蚝的维生素B12、镁、硒含量也很高，对于精子动力也有帮助。 营养素每100g 热量: 199 脂肪: 13g 蛋白质: 9g 锌：188% 铁: 38%！

2.黑眼豆的叶酸含量较高，要知道叶酸不仅是备孕需要，男人也需要，有助于遗传物质DNA/RNA和蛋白质的合成。如果饮食中叶酸缺乏，精子中染色体异常的情况就有可能会提升。纽约长老会医院泌尿外科医生Alfred Shtainer如是说。 营养素100g（熟制） 热量: 90 碳水化合物: 19g 脂肪: 0.4g 蛋白质: 3g 叶酸：25% 镁: 100%！

3.芦笋、吃完芦笋尿有怪味是正常现象，因为芦笋酸是含硫化合物。芦笋的叶酸含量也挺高，含抗氧化物质ORAC评分很高，有助于防止精子产生突变。克利夫兰精子银行主任Ashok Agarwal如是说。 营养素每100g 热量: 20 碳水化合物: 3.9g 脂肪: 0.1g 蛋白质: 2.2g 维生素A: 15%！

4.黑巧克力、虽然黑巧克力减肥的童话被手撕证明是扯淡，但黑巧克力的精氨酸含量还是很丰富的，对于提高搭小帐篷和产生精子的能力是有作用的。威尔康奈尔医学院性健康系主管Darius A. Paduch如是说。 营养素每100g 热量: 598 碳水化合物: 45.9g 脂肪: 42.6g 蛋白质: 7.8g 钾: 15%！

5.香蕉、中国人相信以形补形，不过香蕉一些抗炎物质，的确有助于睾酮的分泌。睾酮是刺激精子产生的激素，当然对爱爱也有帮助。额外的红利是，很高的B族维生素能帮助提升精力。 营养素每100g 热量: 89 碳水化合物: 23g 脂肪: 0.3g 蛋白质: 1.1g 维生素B6: 25%！

6.南瓜子、万圣节、感恩节做完南瓜料理，扣出来的南瓜子可别扔。南瓜子在坚果中算是矿物质含量最全面最丰富的，铁、镁、磷、锌、铜、锰，该有的都有。发表在“男科学”期刊的研究也认为，南瓜子在男性接受一些有损生殖能力的疾病治疗时，有一定保护精子质量的功能。 营养素每100g 热量: 546 碳水化合物: 54g 脂肪: 19g 蛋白质: 19g 镁: 65% 铁: 18%

7.牛肉、红肉应该是男生最爱的食物没有之一吧。红肉里面含有丰富的左旋肉碱，虽然用来减肥不靠谱，但是据欧洲男性学学会的研究显示，有助于提升精子的浓度和运动性，对于提高精子总数也有作用。 营养素每100g（按肋眼牛排算） 热量: 250 碳水化合物: 71g 脂肪: 15g 蛋白质: 26g 维生素B6: 20% 维生素B12: 82%！

8.西瓜、番茄红素不止番茄有，西瓜其实含最多，对于前列腺炎有一定预防作用，对于提高精子活力和数量也有帮助。另外西瓜中含有让血管放松的物质，有助于缓解性功能障碍，3个西瓜顶一粒伟哥可不是乱讲。 营养素每100g 热量: 30 碳水化合物: 8g 脂肪: 0.2g 蛋白质: 0.6g！

我认为首先查找精子活力动力不好的原因，针对原因治疗才是最佳的方法。你比如是精索静脉曲张疾病所引起来的，那我们就是要治疗精索静脉曲张；若是附睾功能和前列腺以及精囊腺功能低下所引起来的，那就是针对这方面进行用药调整。再比如AZFc区缺失，引起来少，弱精症临床上就没有针对的治疗方法，吃任何的药品，都难以提高精子的活力动力。所以说精子活力动力不好，最关键的是找准病因，针对病因治疗，以免引起更严重的后果。

其次在日常的生活当中，我们要戒烟戒酒，戒辛辣刺激食物，拒绝泡热水澡，拒绝熬夜，远离辐射污染，重金属，有毒气体，化学物质。多食新鲜蔬菜，南瓜子。优质蛋白。多饮水。规律性生活等等。

许多结了婚的人都知道男性的精子质量对夫妻性生活的影响很大。下面要给大家分享的内容是：“男性吃什么提高精子质量 这些食物就不错”，一起来看下吧!

首先来看下男性吃什么提高精子质量

鸽肉

白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值很高。白鸽作为扶助阳气强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用。

羊肾

羊肾含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。营养元素。羊肾味甘，性温，有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》记载羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾，适用于肾虚阳痿者食用。

驴肉

驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。此外，驴肾味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。

鸡蛋

鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

饮食在提升男性精子质量方面，只能起到辅助作用。以目前的生活水平来看，基本可以杜绝由营养不良引起的精子质量降低。因此临床大多数患者精子质量下降都是由于不良的饮食习惯、生活习惯、慢性疾病、生殖系统疾病引起。只要能针对以上4个方向做出重大改变，对身体的好处要远远超过营养补充。

在进行针对性治疗的同时，建议男性患者多吃一些含有锌、镁、硒的食物，对提高男性生育能力有一定的影响。富含这三种微量元素的食物有海产品、动物内脏、蛋类食品以及植物种子等等。多吃一些富含蛋白质的食物，也可以起到一定的效果。

1、精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活动的能力

如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等！

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。

那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？

1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。