通过几个点可以有效改善吧，我也不知道你说的阳气是指阳刚之气还是啥的，就我自己谈一下。

第一:长晒太阳，现在许多男性上班久坐办公室，会导致腰肌劳损、心肺功能下降等多种疾病，而适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进新陈代谢以增进皮肤功能，使皮肤健康。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱，它可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。

适度的晒太阳，过度就会适得其反。

第二:进行体育锻炼，俗话说得好生命在于运动，系统的锻炼可以有效防止多种疾病，比如上肢训练、腰部训练、腿部训练、核心训练、心肺训练等。

上肢训练可以自己在家做俯卧撑，但刚开始练不要练的太多、太猛，可以少次数多组数，一周练几次就行要给肌肉足够的恢复时间，不经常做运动的人突然做运动后肌肉会酸痛好几天，这个就是身体乳酸消耗的原因，这时候就我感觉最好的方法就是用按摩器按摩，因为其他的方法对不经常锻炼的不是很好。

腰部训练，久坐的大部分都是腰不好，我们练腰的时候一定要慢且组数少、次数少，切勿一口吃个胖子，一定循序渐进，我自己练腰一般都是用健腹轮，练公狗腰的动作或是趴下手脚向上挺，呈宽U状。

腿部训练，一般就是做深蹲，哑铃负重深蹲，如需具体练习动作可自行百度，这里我就不多说了，练深蹲不仅对自己好还对女朋友好哦，这个练了以后自行感受，练腿和心肺有一个大招–扎马步，扎马步最主要就是提升、巩固肾气，不仅练着腿还能提高心肺功能，一开始扎高一点的马，膝盖不能超过脚尖，上身挺直、头好像有一根铁丝吊着一样，双手向前、手掌朝着胸就好像抱着一个缸，手肘下坠，腋窝好像夹着两个馒头一样，舌抵上腭，勿耸肩，这就是马步的基本要点，坚持一月大有改变，还有一点，脚尖平行，不要外撇。

提升心肺，这一条简单说一下，多跑步，买个阻氧面罩戴着做运动，多做有氧运动身体乳酸消耗会比较快，练完肌肉也不会那么痛。

跳绳，很锻炼心肺，没事在家可以经常跳，隔一天跳一天，切莫脚后跟着地，用脚尖跳就行了，具体原因请百度。

最后，就是饮食与心态作息

每天早睡早起，没有别的事10点就睡，早上5点起床，拒绝不良嗜好如:吸烟喝酒和熬夜。

每天保持一个良好心态，去迎接美好世界。饮食的话，多吃蔬菜，营养均衡，不要挑食，锻炼完后身体不喘了休息过来了，吃一根香蕉补充能量。ok,就到这里了。

中医里有阳气一说，身心是不是健康与身体阳气是不是充足有一定的关系。当身体阳气“枯竭”时，身体就会出现阴盛阳衰的情况，若是长期不进行调理，那么必定会对自己的身心健康造成伤害。因此，在平常的日常生活中要时刻注意自己身体的阳气是不是充足，若阳气“枯竭”，就需要立即补充，尤其是男性，对男性而言，阳气不足便会丧失男性风采。

阳气不足的人，这3种食物要多吃，提升阳气，有利于身心健康。

1.苋菜

苋菜性温，多吃有提高阳气的作用。人若是长期处在阳气不足的情况下，会引起肾亏，而苋菜有补阳的作用，不但能提升身体需要的阳气，另外也有维护肾脏功能的作用。但是，苋菜的味儿比较与众不同，因此很多人并不是很能接受，但是若是男性的身体阳气不足，可以多吃。

2.纳雄艼

纳雄艼被称为是提高男性力量的“加油站”，它是珍稀动植物的天然营养物质，更容易被人体吸收，男性多吃的话可以快速改善体虚乏力、脱发白发、尿频尿急、精力不足、挺而不坚、发育迟缓等诸多尴尬问题。还能在一定时间内下提高感觉与兴致，挥洒时间更久一点，提高夫妻和谐度，情感更加“牢不可摧”。

根据年纪而论，别熬夜，养成生活良好习惯。四十岁之后吃补肾气的药物调理一下，

最佳就是踮起脚尖提肛收腹呼吸到腰。提肛脏腹鼓荡，提肛眼睛呼吸，提肛顶心旋转。背腰部拍打。

多加强锻炼，健康合理的生活习惯，人的身体可以通过食物获得一些动能。日常生活的一些食物也有提高阳气的作用，例如羊肉，羊肉是滋补养生类的食物，普遍的做法是烧、煮。羊肉营养丰富，但是很多人不知道吃羊肉有提高阳气的作用。因此，若是身体阳气长期不足的话，可以在平常生活中适度的吃些羊肉。

以上就是我列举了三种可以提升阳气的食物，大家在平时生活中一定要注意爱惜自己的身体，保持充足的阳气！

人因根而生，因根衰而亡。固元之本，肾。诸病之因皆由肾虚而成。后天人养肾，备后生之福。

养肾之法，华夏传统之法，多胜不胜数，奇法万变，宗旨离不开中医辨证。因人而异施治。年龄段是养肾兼施治的主层，青壮年，大多禁卻百日是自然养肾之捷径。

大自然送与人类生存，以万物当食，施治百症。养肾，当以中草药，动物，药石为主，以中药之性分类。从古至今，所采用之法，离不开明阳五行之变。

自然界中野生动物，草药补肾，养肾快而有益，多多多多多。采用多年生本之物最佳。鹿茸，野生鱼吓，多年伺养动物，肉苁蓉，杜仲，骨碎补，洋葱等许多。主点，用药食养肾，不固则损更重。万万不可大意。失之叠生另疟。

说肾虚不是病，或许广大男性同胞都会感到惊奇，甚至会觉得我哗众取宠。

让我们先来看看传统医学对肾的功能的论述，再看看什么是证型，大家就会明白了！

传统医学认为肾藏精，主生殖，为先天之本，主骨且生髓充脑，在体为骨，开窍于耳，其华在发。肾又主水，并有纳气功能。

一般来说，肾藏元阴元阳，为人体生长发育之根，脏腑机能活动之本，一有耗伤，则诸脏皆病，故肾多虚证。

肾的病变主要反映在生长发育，生殖机能，水液代谢的等方面。

常见的有肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾不纳气等类型。

肾阳虚者可见腰膝酸冷，畏寒肢冷，尤以下肢为甚，精神萎靡，面色晃白或黧黑，舌淡胖苔白，脉沉弱。

补肾阳虚药物多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸等，中成药的代表是右归丸。

肾阴虚者见腰膝酸软，眩晕耳鸣，失眠多梦，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津，脉细数。

补肾阴虚的药物多是甘寒药，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等，中成药的代表是六味地黄丸。

肾气不固者另见便频数而清，或尿后余沥不尽，或遗尿失禁，或白带清稀等症状。

肾不纳气者可另见呼多吸少，气不得续，动则喘息益甚，自汗神疲等症状。

肾气虚代表方为济生肾气丸。

男人通常年纪越大越怀念少年时代。

人在少年时，血气方刚，精力旺盛，耳聪目明，好像有使不完的力气，没事就去跑跑步，打打球。

可是随着年龄增长，一切都反过来了。精神萎靡、脱发、眼睛无神，头晕腰痛，没事只想葛优瘫。

为什么会这样？其实背后起决定作用的，是肾精。

肾为先天之本，少年时期，肾气充足，自然生龙活虎，眼亮发乌。

慢慢过渡到中年后，身体机能下降，肾精开始不足，一系列问题随之而来。常见表现有：

精力差，常常打呵欠，疲惫困乏；腰膝酸软，头晕，有时伴有耳鸣；夜尿多，小便清长；脱发，头发早白。

当然，广大男同胞最关注的是这一条：“那方面”不给力。

这事关婚姻幸福和男人尊严，所以男人虽然对养生不太关注，可是对补肾，却异常有兴趣。