便秘可多食用一些轻泻、软化粪便的食物，如香蕉、梨、芝麻、萝卜、韭菜、蜂蜜等。当然，平时也要多喝水，并配合适当锻炼。如果经常性便秘话，仅通过食补（食物中的营养素含量较低，难以满足经常便秘人群的营养需求）很难看到润肠通便的效果，建议搭配可调理肠胃的膳食营养补充剂，如膳食纤维、芦荟、乳酸菌等。

膳食纤维：膳食纤维虽不能被消化吸收，但可以吸水膨胀，增加粪便体积，软化粪便，并可刺激肠道蠕动，起到改善便秘的作用

芦荟：芦荟中的芦荟甙在肠道细菌的作用下，可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，对便秘和痔疮有特殊疗效，

乳酸菌：增加肠道有益菌群，分解粪便，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

润肠通便产品专区 ：

便祕让人困扰，有一些食物在便祕时最好别碰。

光吃高纤食物不能使排便顺畅，还要加入碳水化合物摄取，吸取水分并软化粪便，最重要的还有保持水分充足。如果光摄取大量纤维而没有液体，只会使便祕情况恶化。当便祕发生时，营养师建议你避免吃这七种食物，以免让便祕雪上加霜。

1.乳制品

一些营养师会警告便祕患者别喝乳制品，它会导致胀气而让便祕更严重。除非你有乳糖不耐症，才会因为喝牛奶而腹泻。

2.油炸食品

高脂肪饮食会导致肠道堵塞。脂肪含量高的食物，通常纤维少。而且脂肪要花更多的时间通过肠胃消化，蔬菜水果一般只要24小时就能排出。如果出现便祕状况，建议少吃点油炸食物。

3.白面粉

虽然碳水化合物在便祕时往往得不到好评，但营养师说它们其实对肠道有利。然而，白面粉的纤维含量不多，若在没有充足的蔬果和水分摄取下，吃进太多白面粉，可能让便祕问题加剧。营养师建议改摄取“全谷物、高纤维”类型的碳水化合物。

4.茶

这可能会让读者感到惊讶，但营养师建议便祕时别喝茶。香草茶一类的较不会产生负面影响，但红茶等含有单宁酸的茶，则会让粪便黏在一起，影响排泄。

茶通常含有咖啡因，少量咖啡因能帮助肠胃动起来，但摄取过多则会使身体脱水，产生反效果。

5.未熟的香蕉

香蕉含丰富的纤维和碳水化合物，但如果香蕉还不够成熟，会让便祕更严重。不够成熟的香蕉含有鞣酸，会抑制胃液分泌和胃肠道蠕动。

6.杏桃

水果通常提供很好的纤维来源，但营养师说，如果你排便不规则，不建议吃杏桃。尤其是做成果干之后，人们更容易放纵摄取而吃进过量纤维，导致肠道系统紊乱。

7.白米饭

虽然碳水化合物对肠道有利，但缺乏纤维的白米饭，滞留肠道的时间通常较久，而不是快速通过。选择糙米较有利。（但如果你有腹泻问题，白米饭则相对是较好的选择。

几乎每个人又会有过便秘的情况，只是有的人是轻微便秘，而有的人情况比较严重，便秘就是排便困难，大便干燥坚硬可能还会有出血的症状，有时便秘会导致患者肚子痛、肚子胀。粪便留在体内没有排除，就是意味着有毒的垃圾留在体内，这些垃圾里的毒素是会被人体再吸收的，有人说一整天没有排便就等同于将一包烟的毒素留在体内，虽然不确定这种说法到底有没有严谨的数据作为支撑，但是在某种意义上表明的便秘的危害。那么治疗便秘的最好方法有哪些？

治疗便秘的最好方法：养成饮用酸奶的习惯

酸奶里面含有乳酸菌，它可以改善肠胃，有助于肠胃消化，还可以降低胆固醇，所以要养成喝酸奶的习惯。而且还要注意喝酸奶的时机，并不是任何时候喝酸奶都能起到它应有的作用，就像早成刚起床就不能空腹喝酸奶，因为此时胃里面胃酸比较多，它会破坏乳酸菌使酸奶失去其本有的功效，其实喝酸奶最好的时间是在饭后。

治疗便秘的最好方法：多食用发酵食物

发酵食品如果是按照正规程序发酵，没有添加其他不好的东西，其实也是一种健康食品，他可以提供我们肠道必须要有的有益微生物，这些为生物可以帮助肠胃蠕动，促进消化，可以预防和治疗便秘，除此外，还可以预防动脉硬化以及皮肤老化。所以我们应该在平时适当吃一些类似于豆酱、大酱是发酵食物。

治疗便秘的最好方法：多摄入膳食纤维

便秘的人应该多吃像粗粮、白萝卜、香蕉、梨子之类的富含膳食纤维的食物，每天选择几样食物搭配食用，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，有的人因为比较喜欢精细比较好咀嚼的食物，不太喜欢含有膳食纤维的食物比如芹菜，这样是不对的，为了自己的健康不能挑食。