躺着蹬腿，专业点叫：空中蹬自行车。主要用来瘦腿的，对于减肥也有一定疗效。当然蹬腿也能改善手脚冰凉的情况，毕竟这属于下身运动，运动能带来热能。

蹬腿的步骤是怎样的？

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

注意以下几点：

1、蹬完后不要立刻把腿放下，可以90°控直在墙上几分钟，并且适当按摩。

2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。

3、注意饮食，多喝水。