一些老年人认为慢跑起不到健身的作用，只有快跑才行。殊不知，如果没有经过专业训练，快速奔跑姿势不正确的话，腿部落地时会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖会承受更多的冲击。

这种冲击力对于年轻人来说影响相对较小，但对于一些老年人来说，就有可能会造成膝关节损伤。因此，老年人跑步时，不要过于追求速度。

跑步距离、时间的长短对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，但如果超量的话，有可能对身体造成损害。跑步距离、时间过长，腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

所以老年人在平时跑步时，如果感觉身体疲倦，就不要盲目追求距离和时间了，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加。如果感到双脚落地时变沉重，膝部有压力感的时候也应该停止跑步。

老年人在跑步，要尽量用前脚掌着地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大。膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。