美国一家医学研究所对200名睡眠质量差或严重失眠的人进行了研究和分析。结论是，下午运动可以有效缓解失眠，对改善睡眠质量有很大帮助。

研究人员将这些人分为两组：一组在早上开始锻炼，另一组在下午4点开始锻炼，锻炼方式和运动量相同。结果表明，下午锻炼者的睡眠质量在夜间普遍提高，白天精力充沛。早上运动的人几乎和平时不运动的人一样睡觉。

下午运动比早上运动更有利于睡眠的原因是由于大脑兴奋和疲劳的程度不同。下午4点到9点，大脑和身体都处于疲劳状态。这个时候，运动让人感觉更累，所以晚上很容易睡着。

早上，锻炼者通常感到大脑和身体疲劳，中午想入睡。午休的效果可能是好的，但是晚上很难入睡，这让人在漫长的夜晚感觉更加痛苦。

但是，值得注意的是，大脑和身体过于兴奋不利于睡眠。因此，晚上9: 00以后，要尽量避免剧烈运动，以免由于身体和大脑过于兴奋而影响晚上的睡眠质量。