夏季健身多注意这些方面：

1. 适当增加户外运动

很多人以为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的，因为面对同样的热浪，有些人受到的影响就会相对较小，究其原因，主要在于人的热耐受能力的不同。

所以夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。一般进行10~14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果。

每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险，健康的人体应该追求一定的异常温度抗性的。

2. 小心脱水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。