提到游泳，很多人的第一反应可能是好玩。其实游泳还是一项有氧运动，它可以降低我们患高血压和糖尿病等慢性疾病的风险，并有很多地面运动所不具备的好处。

1. 游泳是一种全身运动

当你游泳时，看起来是腿和胳膊做了大部分运动，但事实并非如此。游泳可以增强核心肌群，以及几乎所有的背部肌肉。

虽然不同的泳姿会强调不同的肌肉群，但如果你希望维持一种同时锻炼全身的高效运动方式，游泳是不错的选择。

2. 游泳可以燃烧大量卡路里

如上所述，让身体所有这些肌肉都开始运动，需要大量的能量，因此会燃烧大量的卡路里。游泳强度越高，燃烧的卡路里也就越多。

研究表明，如果一个体重155磅的人悠闲地游泳，每30分钟可以燃烧的热量大约220卡路里。然而，如果他采取更有力的方式，如蝶泳，每30分钟燃烧的热量则超过400卡路里。

不过，燃烧的卡路里数量也取决于你的游泳技能。"一个游泳健将可以毫不费力地在水中运动，而游泳不好的人却要消耗更多的卡路里。"——西弗吉尼亚大学(West Virginia University)运动生理学副教授洛里·夏洛克(Lori Sherlock)说。

3. 游泳可以改善心血管健康

为使居民达到最佳健康状态，美国心脏协会建议每周进行两个半小时的中等强度体育锻炼。游泳可以提供和骑自行车、散步或舞蹈课一样的锻炼好处。

但与地面运动不同的是，游泳涉及到静水压力，即流体对物体施加的力。水对身体的压力推动血液流向心脏，促进血液循环。你在水中沉得越深，压力就越大。

4. 游泳可以调节血糖

摄取大量的碳水化合物会造成血糖升高，进而容易导致肥胖。平衡血糖的最好方法是限制糖的摄取量，除此以外，维持一种规律的运动方式也可以起到调节血糖的作用。

2016年的一项研究发现，每周三次高强度游泳可以提高胰岛素敏感性和平衡血糖。这可以降低你患糖尿病的风险。如果你有糖尿病，游泳可以帮助你控制血糖。

5. 游泳适合绝大部分人

身体在水中有浮力，当一个人在水中沉到胸部高度时，体重会减少约90%。

因为游泳的负重较小，所以它尤其适合某些想要运动的特殊群体，比如患有关节炎、颈部和背部问题、纤维肌痛、肥胖和年龄较大的人。

由于静水压力可以帮助减轻关节的疼痛敏感性，因此在陆地运动中感到不适或不便的人，可以通过游泳得到锻炼，并且能在水中享受到更多自由。

6. 对哮喘患者来说，游泳是一个好选择

除非是竞技比赛，否则游泳完全可以维持非常稳定的、适度的强度，而不是像长跑那样需要重复剧烈的呼吸。

室内泳池是温暖潮湿的环境，过敏原较少，与骑车或徒步等户外活动相比，游泳更不容易引起哮喘发作。

一些研究表明，游泳可以改善肺功能，尤其是儿童。2012年的一项研究发现，游泳者比跑步者有更大的肺活量和更好的呼吸控制能力。这并不意味着游泳可以治愈哮喘，但它可以帮助增强力量和肺活量。