冬季寒冷时，人体会有意识地消耗更多的热量，为了储存更多的脂肪于是在饮食上摄入的更多。寒冷的天气减少了人们的锻炼，如果饮食上不控制就会导致肥胖。为了避免肥胖，想要有效的减肥，可以试着这么做。

定期监测体重，计算标准体重，设定减肥目标，每天写减肥日记，做好自我监督。

坐下时注意腰腹站立，锻炼腹肌；走路时，注意抬头挺胸。每天收腹站立15分钟，对减腰围非常有用。

多做有氧运动冬天比较冷，多穿保暖的衣服，多喝热水，多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车、打球等，都是消耗脂肪的好方法。

冬天还要避免吃太多高热量的食物，养成良好的饮食秩序。饭前喝汤，然后吃蔬菜，然后吃饭。试着先用低热量的食物填饱肚子。吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼15~20次，既有助于胃的消化，又能产生饱腹感，巧妙地避免吃太多高热量的食物。

冬天想要达到好的减肥效果，多做家务，比如拖地，擦窗户，整理家居，洗衣服等，这不仅会让生活变得更美好，还会让你的身体更加美丽。可以每天适当爬楼梯，保证规律的作息时间，从生活细节上控制体重，在冬天的时候更容易减肥成功。

冬天还可以多晒晒太阳，和亲朋好友一起出去散步，互相鼓励，坚持下来减肥的效果自然会明显。