近年来,高血压这一慢性疾病的发病率非常高,特别是中老年人极易发生高血压。高血压对人体健康的危害是很大的,容易引起许多严重疾病,如心脑血管疾病,高血压就是其中的一个重要诱因。出现高血压症状要引起重视,平时要做好自我调节,积极治疗。那高血压应该如何调节呢?

一、血压高的人日常生活中要适量吃一些鱼肉、虾肉、蛋类等食物,每天都要吃一些动物性的食物。减少食用或食用高脂肪、高胆固醇、高钠食物,每日奶类摄入量也要保证在200-300g左右。

二、主要饮食以谷类食品为主:血压高的病人要多吃谷类食品,如果病情比较轻微,谷类食物每天的摄入量应该在150-400g左右,要多吃一些粗粮和杂粮,少吃或不吃咸面包、方便面等加有钠盐的谷类食品。此外,高血压病人千万不要吃辛辣刺激的食物,以免影响身体健康。

三、常吃坚果:高血压病人要常吃些坚果,当然也要控制量,每天坚果摄入量最好控制在50g以内。另外要指出的一点是,如果高血压患者合并有肥胖或超重,应控制脂肪的摄入量,避免导致体重增加和高血压加重。

四、吃水果蔬菜:高血压病人每天要吃水果和蔬菜,而且要摄入超过500g的蔬菜,每天要吃三到三次以上的蔬菜。每日果品数量也要超过200g,而且水果种类最好超过一种。

高血压的调养方法首先介绍到这一点,希望高血压患者能引起重视,积极做好高血压的调控工作。高血压比较严重的时候,一定要按照医嘱合理用药,控制血压,防止血压过高引发其它疾病,对身体健康造成不良影响。