1、吃些含锌、镁等微量元素的食物

在精子当中，除了蛋白质之外，也含有很多微量元素。男性朋友多注意锌、镁等微量元素的摄入，这与精子质量的提高也是有帮助的。常见的含锌元素的食物有动物肝脏、牡蛎等，含有镁的食物有薯类、大豆等，我们可以适当补充些，提高精子的活力。

2、常吃些富含维生素E的食物

维生素可以为精子的生成提供原料，维生素E可以让男性生殖系统保持活力，提高精子质量，对男性是有好处的。现在很多男性平时吃饭的时候总是挑食，蔬菜水果摄入的比较少，这样对精子是不利的，自己要注意平衡饮食，多吃些蔬果，补充维生素才好。

3、吃些富含精氨酸的食物

男性身体当中缺乏精氨酸的时候，精子的数量容易变少，这会影响男性生育能力。因此，男性朋友平时要多注意补充精氨酸，这样可以提高精子数量以及质量，让男性精力更好。生活当中富含精氨酸的食物是很多的，常见的黑鱼、鳝鱼等鱼类当中就含有精氨酸，男性朋友可以多吃些。