越来越多的人发现自己的甘油三酯升高了，当然，对于甘油三酯高对身体的危害，每个人都很清楚。也知道得尽快把甘油三酯的数值，降回到正常水平，保护身体健康。而且，甘油三酯升高和人们平时吃什么食物有很大的关系，很多人对于降低甘油三酯，知道不能吃油。

其实，常吃一些对降低甘油三脂有帮助的食物，血管会更健康，不只是不吃含油多的食物就可以了。所以，甘油三酯高的人，需要了解的是自己吃什么食物，才可以轻松把甘油三脂降下来。

哪些食物应该常吃，对降低甘油三酯有帮助？

鱼油，虽然鱼油也是油脂丰富的食物，但它含有的油脂是不饱和脂肪酸，这是一只能怪对血管健康有好处的脂肪。而且，甘油三脂高的人常吃鱼油，除了能维持身体正常生命活动，不会升高甘油三酯，并且对降低甘油三酯是有效果的。还有，这里说的鱼油不是市面上卖的包装好的，就是人们平时吃的鱼身上的油，不管是海里面的鱼，还是淡水鱼的身上都含有鱼油，选择非常多。

糙米，人们要想把甘油三脂将下去，平时就要多吃粗粮，少吃淀粉类食物。目的是为了控制体重，也能避免摄取太多的淀粉，在体内转化成脂肪升高甘油三酯。在众多的粗粮食物中，糙米的营养价值很高，也适合和大米一起做成粗粮饭吃。而且，糙米饭还能促进脂肪代谢，也能为身体补充营养，对降低甘油三酯很有帮助。所以，甘油三酯高的人，为了身体着想每天最好吃粗粮饭。

水分高的水果，也是甘油三酯高的人可以常吃的食物，对身体有很多好处。尤其是水果里面的水分越多，热量越低，人们吃一点就会感觉吃得很饱了。而且，水果还含有丰富的维生素和膳食纤维物质，也能补充水分，促进新陈代谢，帮助人们少吃零食。

甘油三酯高的人常吃水分多的水果，有利于人们控制体重，也方便人们少吃点糖，对降低甘油三酯有帮助。还有，水果要在下午吃，或者是饭前吃最好，水分多的水果有梨子，苹果，西瓜，桃子和葡萄等。

不过，每个人甘油三酯高的标准不一样，在加上甘油三酯在1.7微摩尔到5.55微摩尔这个范围里，都算是高了。所以，当人们的甘油三酯没有超过5.56微摩尔每升，平时只需要少吃点含油脂的食物，多吃上面这些食物，也要经常参与户外运动，就能轻松把甘油三酯降下来。

但要是甘油三脂的数值超过5.56这个标准，平时除了要注意吃什么食物，对降低甘油三酯有帮助。还要避开会升高甘油三脂的食物，最重要的是当你发现自己控制饮食，甘油三脂也没有降低，就要在专业人士的帮助下，尽早把甘油三酯降下来，不然对身体伤害很大，还会影响寿命长短。

现如今，每个家庭的生活质量的得到了提高，经常能够吃到的食物，相比以前来说多出了很多，但这种现象也带来了不少的问题，特别是甘油三酯升高的现象，如果甘油三酯值不断升高，并没有得到及时有效的控制，那么很容易出现血管阻塞的现象，进而引发脑卒中、心脏病等各种疾病，这会对我们身体健康造成不小的影响。

一般体内甘油三酯高，与我们日常的饮食有很大关系，那么体内甘油三酯高，吃哪些食物能降下来？

1、山楂

山楂可以起到很好的养胃生津的作用，生活当中，有不少人还经常在餐前食用山楂，来提高自己的胃口。不过山楂还有一个功效常常被人们忽略，那就是活血化瘀的功效，如果经常食用山楂，那么能够加快身体血液循环，血液的黏稠度会下降，进而我们的血管就不会出现血管堵塞的现象，调理甘油三酯的作用也非常好。

2、黑木耳

黑木耳通常被用于炒菜的配菜，也可以用来凉拌，任何制作方式都非常的美味，同时营养价值也非常的丰富，很多人都非常爱吃黑木耳，但黑木耳用得最多的地方就是各种营养汤。黑木耳主要的作用就是能够使血管软化，这样血液流动就会更加顺畅，另外黑木耳含有的胶质，能够吸附血管里面的垃圾，使血管变干净，这样甘油三酯值也会被降低。

3、荞麦

荞麦是生活中非常常见的粗粮，其含有较多的黄酮、膳食纤维等元素，可以使血管扩张，进而不断刺激转化酶，这样血液内的甘油三酯，就会被分解转化，使甘油三酯值降低，经常食用的话，可以避免各种高血脂并发症。

4、黑豆

我们生活当中经常接触到的豆制品，例如豆腐、豆浆等，都是由豆类制作的，而黑豆在所有的豆类中，营养成分是非常丰富的。相信不少人只知道黑豆能够使头发变得乌黑亮丽，所以才会选择经常食用黑豆，不过黑豆的价值并不只是这样，其对于贫血还有很好的调理效果。并且能够加快血液流动以及身体代谢能力，可以完美保护我们的血管。如果甘油三酯比较高的话，可以选择经常食用黑豆。

5、猕猴桃

猕猴桃中VC含量比很多的水果都多，相信不少人也知道猕猴桃能够减少自由基氧化，在进入身体之后，能够加快构造蛋白质的合成，若经常食用的话，构造蛋白质水平增长，进而使血管的弹性增长，可以起到很好的降低甘油三酯值的作用。

体内甘油三酯高的话，上述的5种食物，生活中可以多吃一点，坚持一段时间后，你会发现血液会变得非常健康，甘油三酯水平也变平稳。不过想要甘油三酯水平一直保持平稳，生活中以下的几件事情一定要做好。

1、保持充足睡眠

现在的年轻人基本都存在熬夜的坏习惯，不过要是甘油三酯波动频繁的话，一定要保持足够的睡眠，最起码每天睡满八小时，只有足够的睡眠，我们的身体器官才能得到足够的休息时间，身体代谢功能以及血液循环都能够得到提高，只有这样我们的血管才能够更加健康，血脂值也会趋于平稳。

2、控制体重

甘油三酯高的患者，生活中一定要多多关注自己的体重变化，最好将体重控制在平稳状态，不要出现肥胖的现象，因为体重一直偏高的话，那么身体内的脂肪还是会不断地堆积在体内，进而甘油三酯的水平也会随之升高。

3、坚持运动

甘油三酯值升高或许与不爱运动有很大的关系，特别是一些体质指数偏高的人，长期不运动，身体的代谢能力会减缓，脂肪没办法消耗，就会不断堆积在血管内，进而甘油三酯值就会升高。因此想要甘油三酯值平稳，那么生活中一定要动起来，不管是跑步还是打篮球，都是比较适宜的运动项目。

体内甘油三酯高的话，生活中一定要多吃些对血管有益的食物，同时以上的3件事情也一定要做好，这样可以保证血管的健康，血脂值也不会出现升高的现象，我们的身体才会更加的健康。