更年期女性可多摄入富含雌激素、维生素或钙镁的食物，如豆类、坚果类、柑橘、木瓜、猕猴桃及深绿色蔬菜等。

但更年期已处于卵巢功能减退，雌激素分泌水平加速下降的关键时期。这个时候通过食疗已很难达到调理更年期症状的目的，而更有效的方式就是直接补充体内雌激素，延缓卵巢衰老，建议选择大豆异黄酮（补充雌激素、保养卵巢）、月见草（调节荷尔蒙分泌，滋养卵巢）、羊胎素（增强卵巢功能，延缓衰老）等营养补充剂。具体可进入缓解更年期产品专区了解。